サッカーのパフォーマンスに脳の力を活用するための心と体をトレーニングする

エリートスポーツ、特にサッカーのようなダイナミックで要求の厳しいスポーツでは、あらゆる小さなエッジが大きな違いを生む可能性があります。長年にわたり、マンチェスター・ユナイテッドで世界最高のサッカー選手たちと仕事をするうちに、私は重要なことに気づいた。それは、真の運動能力を引き出す秘訣は、体を鍛えることだけではなく、脳を鍛えることにもあるということだ。。

さて、これは少し型破りに聞こえるかもしれません。従来のスポーツ科学とコーチングは、強さ、スピード、持久力などの身体的特性に重点を置いています。これらは重要です、疑いの余地はありません。しかし、私が発見したのは、これらの属性は物語の一部にすぎないということです。アスリートの可能性を最大限に引き出す本当の鍵は、運動パフォーマンスにおける脳の役割を理解し、強化することにあります。脳は指令センター、制御室であり、あらゆる動き、決定、反応が発生する場所です。したがって、ピッチ上で可能なことの限界を押し広げたいのであれば、脳に焦点を当てることから始める必要があります。

パフォーマンスの基盤としての脳と体のつながり

シンプルですが非常に重要なこと、つまり脳と体のつながりから始めましょう。ここからすべてが始まります。体を動かしたいとき、脳が筋肉に信号を送ります。これらの信号は筋肉に収縮、弛緩、動くように指示します。より速く、より強く、より正確になりたい場合、最初のステップは筋肉を増強することだけではなく、信号の効率と出力を向上させることです。

これについて考えてみましょう。脳内のニューロンが筋線維に接続されていると想像してください。脳が動かそうと決意すると、このニューロンに信号を送り、筋線維を収縮させて関節を動かします。シンプルですよね？しかし、問題はここにあります。サッカーのようなスポーツでは、すべての動作が力強く、正確で、調和がとれている必要があり、1 つのニューロンと 1 つの筋線維だけでは十分ではありません。トップレベルのアスリートが依存するような動きを作り出すには、複数のニューロンを同時に活性化し、多くの筋線維に接続する必要があります。

しかし、それは単なる生物学的プロセスではありません。それには感情的、心理的な要素もあります。アスリートがこのつながりを真に理解すると、精神的なエネルギーをそれを最大化することに集中できます。それは自分の体が何をしているのかを知ることだけではありません。それは自分の心でそのプロセスを感じ、指示することなのです。

パフォーマンスのために脳を配線する

さて、軸索について話しましょう。これらは神経細胞の長い糸状の部分で、ニューロンを互いに接続し、ニューロン間で信号を伝達します。スポーツにおいて、軸索は複数のニューロンを同時に発火させ、スムーズで調和のとれた動きを可能にするため、非常に重要です。

軸索は、脳と体のさまざまな部分を接続する電気配線であると考えてください。スクワットなどのエクササイズを行うときは、1 つの筋肉だけを鍛えているわけではありません。必要な力を生成するために、軸索によってすべて接続されているニューロンのネットワーク全体を活性化することになります。

動きに対するこのネットワーク化されたアプローチは、複雑で多方向の動きが標準的なサッカーでは特に重要です。突然の方向転換、強力なショット、正確なパスなど、これらの動作には複数の筋肉グループのシームレスな統合が必要であり、すべては高度に調整されたニューラルネットワークによって制御されます。

スクワットを例に挙げてみましょう。スクワットは多くのスポーツの基本的な動作ですが、サッカーでは特に重要です。スクワットは脚を鍛えるだけではありません。それは、必要なすべての筋線維を効率的に動員し、調整するために脳を訓練することです。ニューロンと軸索がどのように連携するかを理解することで、アスリートはこれらの動きをより強力かつ効率的に実行できるように身体を訓練することができます。

しかし、ここで見落とされがちなことがあります。それは、個々のエクササイズを完璧にするだけではなく、エクササイズ間の移行を理解することが重要なのです。サッカーでは、選手は、走る、ジャンプする、回転する、蹴るなど、ある動作から別の動作に絶えず移動しており、多くの場合、その動作はわずか数秒の間に行われます。パフォーマンスを最適化するには、これらの移行が可能な限りスムーズかつ効率的である必要があります。

移行軸索を活用した流動的で爆発的な動き

ここで私は「移行軸索」という概念にたどり着きます。これらは、アスリートが 1 つのエクササイズや動作から次のエクササイズや動作にシームレスに移動できるようにする神経接続です。サッカーでは、これはスクワットからスプリントへの移行、または横方向の動きからジャンプへの移行を意味する場合があります。重要なのは、これらのトランジションをトレーニングして、自動的かつ効率的に実行できるようにすることです。

クリスティアーノ・ロナウドのような選手について考えてみましょう。彼は単に強い、速いだけではなく、信じられないほど流動的です。彼はスクワットからスプリント、ジャンプ、ヘディングまでをすべて 1 つのスムーズな動作で行うことができます。それは、彼の脳がそれらの移行を難なく行うように訓練されているからです。重要なのは、ジムでどれだけ持ち上げられるかということだけではありません。それはピッチ上でどれだけ上手く動けるかだ。だからこそ、私はエクササイズを「つなぎ合わせる」こと、つまり複数の動きを 1 つの流れるようなシーケンスに組み合わせることに重点を置いています。

これは、従来のストレングスとコンディショニングでは不十分な場合が多い点です。多くのプログラムは、デッドリフトやベンチプレスなどの単独のエクササイズに焦点を当てており、それらの動きがスポーツの実際の要求にどのように変換されるかを考慮していません。フットボールにおいて重要なのは、どれだけデッドリフトができるかではなく、どれだけ上手に動けるか、そしてパワー効率が。スピードを組み合わせたものでなければなりません。こうすることで、実際の試合状況でピッチ上で適用できるパワーとして自分の強みを活用することができます。

トレーニングの特異性によりあらゆるエクササイズを価値あるものに

従来のスポーツトレーニングに対する私の最大の批判の 1 つは、スポーツの実際の要求とほとんど関係のないエクササイズが含まれていることが多いということです。たとえばサッカーの場合、フィールド上で求められる素早い爆発的な動きに結びつかない重量物挙げの練習の価値には疑問を感じます。

従来のトレーニングプログラムでは多くのエネルギーが無駄にされています。ピッチ上でのパフォーマンス向上に直接関係のないエクササイズを行っている場合、時間を無駄にしているだけでなく、もっと重要なことに使えるはずのエネルギーを消耗していることになります。代わりに、私はより的を絞ったアプローチ、つまりサッカー特有の要求に直接関係する練習や動きに焦点を当てるアプローチを提唱しています。これには、スポーツで使用される筋肉を強化するだけでなく、その動きをより効率的に実行するための脳のトレーニングも含まれます。

最良のトレーニングプログラムは、スポーツで実際に行う動作を模倣したものです。サッカーでは、爆発的なスプリント、素早い方向転換、強力で正確なシュートなどに取り組むことを意味します。すべての練習には目的があり、すべての動作がピッチ上でパフォーマンスを発揮する能力に貢献する必要があります。

知識は力です - トレーニングの方法論を理解する

この考えを残しておきます。文字通り、知識は力です。アスリートがトレーニングの背後にある科学を理解すると、エネルギーと注意をより効果的に集中させることができ、より良い結果につながります。アスリートが自分が何をしているのか、そしてなぜそれをしているのかを理解すると、集中力が向上し、さらに自分自身を高めることができます。それは単に動きを進めるだけではなく、プロセスに完全に関与することが重要です。

マンチェスター・ユナイテッドに在籍していた間、私は世界最高の選手たちと働き、そこで文化を築き上げました。時間をかけてトレーニングの背後にある理由を理解する人、つまり脳と体の関係を本当に理解している人が、最も大きな進歩を遂げていることが多いことに気づきました。プレーヤーがトレーニングの背後にある理由を理解すると、より熱心にトレーニングし、より賢明にトレーニングし、より良い結果が得られます。それはとても簡単です。

すべてを実践するための重要なポイント

それでは、コーチまたはアスリートとして、これらの洞察を活用して何ができるでしょうか?覚えておくべき重要なポイントをいくつか示します。

1.体と同じように脳も鍛える: 運動パフォーマンスにおける脳の重要性を見落とさないでください。脳がより効率的に筋肉に信号を送ることができれば、パフォーマンスも向上します。

2.軸索とニューロンの役割を理解する: 運動動作は筋肉だけに関するものではなく、それらの筋肉を制御する神経接続に関するものであることを認識します。これらの接続をトレーニングして、最適なパフォーマンスを実現するためにシームレスに連携します。

3.移行動作に焦点を当てる: サッカーのようなスポーツでは、個々の練習だけが重要ではなく、ある動作から次の動作にどのように移行するかが重要です。これらのトランジションを可能な限りスムーズかつ効率的にトレーニングします。

4.スポーツ固有のトレーニングを優先する: トレーニングがスポーツの要求に直接関連していることを確認してください。フィールドでのパフォーマンス向上につながらない練習は避けてください。

5.知識は力です: トレーニングの背後にある科学を理解するために時間をかけてください。自分が何をしているのか、そしてなぜそれをしているのかを理解すると、トレーニングがより効果的になり、より良い結果が得られます。

真の運動能力の優秀さには、単なる身体トレーニング以上のものが必要であることを忘れないでください。それには、脳と体のつながりについての深い理解が必要です。動きの神経的側面に焦点を当てることで、新たなレベルのパワー、効率、スキルを解放し、パフォーマンスを次のレベルに引き上げることができます。したがって、トレーニングを続けるときは、単にハードにトレーニングするのではなく、より賢くトレーニングしてください。そして、そのプロセスに自分の頭を使うことを忘れないでください。

詳細については、私のSeed of Speed Web サイト。

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