運動パフォーマンスを向上させる 5 つの自然な方法

健康と全体的なパフォーマンスのために適切な体制を身につけるのは、難しい作業になる場合があります。アスリートにとっても、トレーニングを常に改良し続けるのは簡単なことではありません。ただし、すべてのサイズがすべてに適合するわけではないことは承知しています。同様に、すべての方法やトレーニングがすべての人に適しているわけではありません。人それぞれ要件が異なります。選択肢が多すぎるため、アスリートとしての時間を最も生産的に使うものを決めるのは難しいかもしれません。

重要なのは、フィールド上での運動に関する体力、反応性、精神的な強さを強化することです。食事もまた、全体的な運動パフォーマンスに貢献する重要な要素です。陸上競技で身体を機能させ、最高のパフォーマンスを発揮させたい場合は、十分な量の食事を摂り、継続的にトレーニングする必要があります。ここでは、トレーニングを次のレベルに引き上げるための現実的な戦略のリストを示します。さらに詳しく知りたい方は、読み続けてください。

1. 高品質の食品を摂取する

ホールフードにはビタミン、抗酸化物質、抗炎症化学物質が豊富に含まれており、消化しやすく、人工物質は含まれていません。食物由来のエネルギーは、炎症を軽減し、病気と闘い、運動を通じてスピードと敏捷性を高めるのに役立ちます。必要な栄養を摂取できなければ、最高のパフォーマンスを発揮することはできません。果物、野菜、ナッツ、種子はすべて健康に有益です。アスリートが厳しい食事制限をしているのは事実ですが、それでも必要な食物を摂取する必要があります。

単純な炭水化物、糖、脂質は、多くの場合、複雑な炭水化物、タンパク質、脂肪と交換されます。生の食品には、体のプロセスに力を与える栄養素と酵素が最大限に濃縮されています。もう一つの重要なサプリメントはオメガ-3脂肪酸です。炎症やその他の大きな病気の修復に役立ちます。

2. CBDを補給する

CBD またはカンナビジオールは、私たちが思っているよりも多く使用されています。鎮痛剤、ストレス解消剤、気分を高める効果があり、マリファナの多幸感を伴うことなく、健康に大きな利点をもたらします。最近では、スポーツ選手を含む臨床界および非臨床界がその治療効果に興味を持ち始めています。 CBD は、アスリートにとって有益であることが証明されているさまざまな生理学的、生化学的、心理的な影響を与える可能性があります。天然誘導体でTHC含有量が0.3パーセント未満であるため、アスリートのパフォーマンスを最大限に高めるための安全な頼りになる製品としてラベル付けされています。

アスリートは、蒸気を吸ったり、食用物から摂取したり、肌に直接塗布したりすることで摂取できます。ナショナル・フットボール・リーグとNFL選手会が最近の動きは、大麻が単なる「誘発性の高い物質」ではないという信念を証明している。彼らは、大麻消費が運動能力全般にどのような影響を与えるかを知ることに等しく投資しています。 Weed Smart Online Dispensary、生物学的回復を促進し、激しい運動パフォーマンス後のリラックスを助けることができます

3. 機能的なエクササイズを利用する

運動能力を磨くには、適切なスポーツに適したトレーニングを受けることが重要です。ゴブレットスクワット、デッドリフト、オリンピックリフト、スプリットスクワット、バリエーションアイソレーションエクササイズは機能的なエクササイズです。その目標は、動きを改善するだけでなく、怪我のリスクを軽減することです。ファンクショナルエクササイズはジムでは必ず行わなければなりません。多数の筋肉群を同時にトレーニングすることで、体全体のパフォーマンスが向上します。

4. 最適な水分補給

水は、血液量の調節や体温の調節など、人体の中で重要な役割を果たしています。運動中に汗によって失われた水分を補うために水分を摂取することが重要であり、摂取する液体の量は、汗によって失われる水分の量に対応する必要があります。脱水症状が進行すると、身体的パフォーマンスと精神的パフォーマンスの両方が低下します。一方で、過剰な水分補給は懸念される可能性があります。

低ナトリウム血症（血液中の塩分濃度の低下）は、運動中の過剰な水分補給によって引き起こされることがあります。頭痛、見当識障害、重篤な場合には昏睡や死亡を引き起こす可能性があります。ただし、それはそれほど一般的ではありません。脱水症状は運動パフォーマンスを妨げる一般的な問題です。スポーツが異なれば、水分補給の問題も異なります。水分補給の量とタイミングは、個人のニーズや好み、スポーツの基準や方針によって異なります。

スポーツ専門家が採用している新しい水分補給方法でもあります。最新の研究で医学的および治療上の利点が発見されているだけでなく高糖分のスポーツドリンクよりも健康的で効果的なパフォーマンスリキッドとしての価値も示しています

5. バランスの取れたサプリメントを追加する

スポーツ選手、特にプロのアスリートは、持久力や筋力を向上させ、せん断強度を向上させ、フィットネスレベルを高め、運動目標をより早く達成するためにサプリメントを使用しています。ビートジュース、ベタイン、分岐鎖アミノ酸、カフェイン、クレアチン、グルタミン、鉄、タンパク質、重炭酸ナトリウムがトレンドになっています。男女のアスリートは同様のサプリメントを使用しており、女性は鉄分をより多く摂取し、男性はビタミンE、タンパク質、クレアチンをより多く摂取しています。

サプリメントは、体のすべてのプロセスをスムーズに実行するために必要なビタミンやミネラルを提供します。マルチビタミンはほとんどのスーパーマーケットで広く入手できます。ビタミンA、C、D、E、B12、その他の栄養素を適切な量で摂取できます。鉄、カルシウム、亜鉛、マグネシウムなどの必須ミネラルも含まれています。パフォーマンスを向上させるためにサプリメントを摂取することもできますが、必ず最初に専門家に相談してください。出典: Pixabay

結論

これらは、アスリートが成長し、フィールドや個人的な生活の場で優れたパフォーマンスを発揮できるよう、実証済みのいくつかの方法です。プロのアスリートや意欲的なアスリートにとって、効率的な運動パフォーマンスのために厳格な体制に従うことは適切です。現場で自分の可能性を最大限に引き出すための総合的なアプローチについては、上記の戦略に従ってください。あなたがアスリート、トレーナー、ジムのオーナーであっても、これらのヒントをトレーニング戦略の基礎として使用すると、大きなメリットが得られます。

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