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健康と運動の基本的な概念は、高速トラック、ハック、ショートカットが存在する時代でも最も効果的であることは忘れられがちです。なぜなら「科学はエコーチェンバーのようなものかもしれない」からだ。体力、パワー、スピード、可動性、コーディネーション、敏捷性のすべての要素を 1 つのパッケージに組み合わせれば、真に次のレベルのアスリートが 1 人誕生するでしょう。たとえエリートステータスを達成できなかったとしても、これらの特性はそれぞれ、日常生活を簡素化するのに役立ちます。
プロのアスリートでない場合、彼らのようにトレーニングするのは簡単ではないかもしれません。その主な理由は、プロはトレーニング以外の時間は好きなだけ寝て食べられるのに対し、プロはすべてのトレーニングに加えて、給料をもらった仕事をしなければならないということです。次に、アスリートのようにトレーニングするための 7 つのヒントと、集中する必要があるその他の重要な領域を見てみましょう。
運動は身体的、精神的な健康に有益ですが、何事もやりすぎは悪影響を及ぼします。過度の活動は疲労、怪我、さらには精神的健康の悪化につながる可能性があります。自分の物理的な境界を知ることが重要です。自分自身を新たな高みに押し上げるのは刺激的なことですが、できれば専門家の助けを借りて、自分の健康を守る方法でそれを行うことが重要です。また、スポーツの競技パフォーマンスを向上させるために薬物を服用することは、定期的な薬物検査によって防止できることが多いですが、アスリートの中には合成尿を。
筋膜リリースは、不快な筋肉の凝りを非活性化し、体の柔軟性を改善するための深部組織技術です。これを行うには、ソフトボール、ゴルフボール、フォームローラー、ラクロスボール、またはマッサージスティックを使用できます。スムーズなパスを行い、緊張や結び目に気づいたら、その部分を伸ばしてリラックスさせます。臀筋が硬いと、曲げたり、しゃがんだり、ジャンプしたりするのが難しくなります。運動の前後にティッシュワークを行って、活動と回復に備えてください。
アスリートは、キャリアで最高のパフォーマンスを発揮するには、まず自分の体を準備しなければならないことを学びました。ほとんどの人はウォームアップを、数回の静的ストレッチ、少しの有酸素運動、そしておそらくは少しのフォームローリングだと考えています。それでも、筋肉と腱がこれからの動作に向けて準備ができていないと、その潜在能力を最大限に発揮できず、動作の効率と効果が制限されます。言い換えれば、準備をしなければ、失敗するように仕向けていることになります。
もちろん、アスリートにとっては、それが仕事であるため、毎日トレーニングするという利点があります。それでも、定期的に運動することでトレーニングを継続するための良い習慣が確立され、十分な休息と回復時間を確保しながら体のさまざまな部分に挑戦できるようになるということを彼らから学ぶことができます。目標が見た目であれパフォーマンスであれ、週に 1 ～ 2 回しかトレーニングしない場合、身体の調整を行うのは困難です。
あらゆるトレーニング プログラムで最も重要な側面の 1 つは、アスリートの栄養です。最も基本的なレベルでは、私たちが消費する食べ物は、私たちが最高の状態で活動するために必要なエネルギーを提供します。スポーツ栄養学は異なる業界であるため、状況が複雑になる可能性があります。ただし、トレーニングに応じた栄養を確保するためのテクニックがあります。
食べ物とそれが体にどのような影響を与えるかを理解することは、適切なものを確実に食べるための第一歩です。私たちのコースの 1 つで、食事、運動、胃の関係や、栄養を通じてメンタルヘルスを強化する方法について学ぶことができます。栄養と健康がどのように関係しているかを理解することは、トレーニング中に賢い食事の選択をするのに役立ちます。
アスリートが何を食べているかをよりよく理解すると、トレーニング スケジュールに合わせて食事を変更できるようになります。これには、健康的な料理について学ぶことや、スーパーフードの神話と現実を掘り下げることが含まれる場合があります。世の中には、さまざまな結果を約束するダイエットの流行がたくさんあることを忘れないでください。ただし、トレーニングを補う方法で食事をするには、知識と努力が必要です。
競争で優位に立つために、プロのスポーツ選手は精神を鍛えます。しかし、プロのアスリートたちがどのように心を育んでいるのか疑問に思われるかもしれません。彼らは認知トレーニング ツールを使用して、運動競技における重要なスキルを開発します。
認識力、注意力、意思決定力などはこれらの資質に含まれます。これらは、重要なプレーの可能性を認識し、気を散らすものを排除し、プレーに素早く反応し、対戦相手の動きを予測するのに役立ちます。幸いなことに、自宅でくつろぎながら認知トレーニングを行って、自分の精神的な健康状態を知ることができます。
NeuroTracker は科学的に検証され、最高レベルのプロ スポーツで採用されているだけでなく、自宅でも使用できる認知トレーニングの一例です
筋肉が最高のパフォーマンスを発揮できるように、トレーニング中に十分な水を飲むことが重要です。水は筋肉を結びつけ、包み込む最も結合組織を構成します。その結果、脱水状態になるとパフォーマンスに悪影響を及ぼす可能性があります。
これらのティッシュシートと他の構造の間の滑り面は「接着」されます。その結果、トレーニング中にけいれんを起こし、トレーニングに支障をきたす可能性があります。
最後に、焦点を変えてみると効果的です。トレーニングを持続可能なものにしたいのであれば、単に悪いボディイメージを避けるだけでは不十分である必要があります。それは正しい理由によるトレーニングでなければなりません。自分の身体能力に誇りを持ってください。力と動きの祝福は無限に続くわけではありません。今持っている能力を最大限に活用し、将来の体の状態を維持するために、効果的なトレーニング習慣を身につけてください。
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