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ホルミシスは聞きなれない言葉かもしれませんが、ホルミシスは私たちの生涯にわたる日々の健康に影響を与えます。研究によると、これが私たちの全体的な健康と回復力を高める効果的な方法である可能性があることがわかっています。その仕組みと活用方法を見てみましょう。
私たちは一般的に、体にストレスがかかることは悪いことだと考えています。しかし、ストレスに強くなりたいのであれば、実際にストレス要因にさらされる必要があります。ここで、ホルミシスの科学は、投与量が私たちの生物学的システムがプラスに適応するかマイナスに適応するかに関して重要な要素であることを示しています。
、老化、運動生理学、免疫学、医学、栄養学などのさまざまな研究分野で報告されています一般原則として、より強くより健康になるために環境ストレス要因を感知し、それに反応する能力があなたの生物学に組み込まれているということです。逆に、ストレス要因が長期にわたって不足すると、実際に私たちは弱くなる可能性があります。
この効果についてよく研究されているのが断食です。体と脳の両方に健康上の大きな利点をもたらすことが現在ではよく知られています
実際、激しい運動は軽度の酸化ストレスを発生させて身体にダメージを与えます。しかし、体力の向上を通じて全体的な適応を促進するために必要なシグナル伝達経路を上方制御するために、酸化ストレスが非常に重要であることを示唆する証拠が増えてきています
さらに、病気や老化の加速などの要因に対して身体がより耐性を持つようにするためのシールドを作成するのに役立つ、より一般的な役割を果たしているようです。
健全なストレス要因のバランスを達成することは、ユーストレス。重要な点は、単にストレスの種類だけではなく、どの程度のストレスを誘発するのか、またその負荷と期間も重要であるということです。
ストレスに慢性的にさらされると、一般的に悪影響が生じます。これは、ストレスの影響が時間の経過とともに蓄積されることと、私たちの体が反応して適応するための十分な呼吸の余地がないことが原因の一部である可能性があります。
バランスのとれた曝露を達成することは「ストレス接種」と呼ばれ、回復力の向上につながります。その戦略は、制御された量のストレッサーに体系的にさらされることです。
HITT (高強度インターバルトレーニング) は、近年スポーツ科学で多くの信頼を獲得している運動テクニックです。この原理は、はるかに大量のトレーニングと同等のフィットネス効果を達成するために、非常に激しいワークアウトを非常に短時間で行うことに基づいています。
これについて提案されているメカニズムの 1 つは、私たちの体のすべての細胞でエネルギー放出を促進する発電所であるミトコンドリアに対する強力な二相ホルミシス反応です。認知機能にも有益であることが判明しました。
幸いなことに、HITT を介して最適なホルミシス反応を刺激するためのトレーニング負荷については、十分に研究されています。個人によって異なりますが、週にわずか 3 x 20 分の集中的な有酸素トレーニングや筋力トレーニングを行うだけで、ほとんどの人に重大な生理学的メリットが得られます。
ホルミシスは、より回復力を高めるために、生理学的ストレス因子に積極的に反応する、私たちに組み込まれた生物学的能力です。激しい運動にさらされることは、ポジティブなストレスを利用する 1 つの方法です。 HITT トレーニングは、全体的な健康と幸福を促進する確立された効果的な方法です。
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