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運動が身体的健康を改善することはほとんどの人が知っていますが、耳の間にも大きなメリットがあることをご存知ですか?神経科学研究の成長分野は、運動によって脳がより健康になるだけでなく、認知能力も向上することを示しています。心臓が高鳴る主な理由を 5 つ紹介します。
一見平穏な日であっても、デジタル化が進むライフスタイルにより、あらゆる角度から競合する情報が私たちに浴びせられることがよくあります。コストは気を散らすことです。
幸いなことに、研究により体力は私たちの集中力を高め、必要なときに必要なことに集中できることがわかっています。今はそれほど健康ではない人にとって、良いニュースは、研究参加者が、すでにスポーツをしている人も、運動を初めてする人も、運動によって困難な認知課題の成績が向上したということです。
脳の「指令中枢」にある実行機能は、基本的に私たちを大型類人猿よりも賢くする精神的な筋肉です。これには、意思決定、タスクの切り替え、注意力などのストリート スマートが含まれます。
科学的レビューにより、全体的に、身体活動は高次の脳機能を最適化する効果的な方法であることがわかりました。さらに良いのは、あらゆる年齢の健康な人に対してプラスの効果が見られたことです。レビューでは、運動を始めた不健康な人々にとって、実行機能の向上が最大の認知的利点であることが判明しました。
情報を記憶する作業を行った後に高強度の運動をすると、情報の記憶が良くなることを示す新しい研究がいくつかありますきちんとした夜の睡眠が続いている限り。
しかし、ワーキングメモリは定期的な運動により改善されることも知られています。あまり刺激的な話ではないかもしれませんが、作業記憶は、複数の情報ストリームをその場で処理する脳内の強力なシステムです。 2014年の研究では、中強度の運動を30分間行うと、その後の作業記憶が大幅に増加することが示されました。
時々、いくつかのことを同時にやりくりしなければならないことがあります。子供を持つ人なら誰でもこれをよく知っているでしょう。忙しい環境や職場では、順調に進むということは、頻繁に精神的な集中をある事柄から別の事柄に切り替えることができることを意味します。実際にマルチタスクを行うのではなく、認知の柔軟性を活用することで、ほとんどの人が最高のパフォーマンスを発揮できるようになります。
ある研究では、10週間にわたる頻繁な有酸素運動が認知の柔軟性に影響を与えるかどうかが評価されました。注意力と処理速度とともに、柔軟性と強く相関する 2 つの精神的スキルも向上しました。また、有酸素運動を増やすと、より大きな効果が得られることもわかりました。したがって、ランニング、サイクリング、水泳は、これらの認知能力を高める優れた方法である可能性があります。
抑制は人によって異なります。ダイエット中にベタベタしたドーナツを食べるのを我慢するときも、後で後悔したときに何も言わないときも、自制心が鍵となります。衝動の制御が欠けていると、すぐに間違った意思決定に陥り、キャリア、健康、社会的関係に影響を及ぼします。
British Journal of Sports Medicine Exercise は、この種の衝動制御をテストした、子供から 35 歳の成人までを対象とした研究のメタレビューを発表しました。彼らは、ほんの短時間の運動で抑制と反応の制御が改善されることを発見しました。これは、身体活動が人間の行動をポジティブな方向に変える可能性があることを強く示しています。
これらは、身体的なフィットネスが精神的なフィットネスにつながる 5 つの方法ですが、他の研究では、気分、自信、ストレス軽減にも効果があることが示されています。次回トレーニングするときは、耳の間に得られるプラスの効果について考えてみましょう。
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