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近年、運動が脳の健康を改善することを示す多くの研究が行われています。しかし、効果を得るにはどれくらいの運動が必要なのでしょうか?過去の研究では、活発で定期的な運動が灰白質の増加と明らかに関連していることが示されています。しかし、良いニュースは、記憶力に関しては、少量で定期的に運動するだけで良い効果が得られるという最新の兆候があるということです。
米国科学アカデミー紀要誌に掲載された査読済みの研究では、「短時間の非常に軽い運動は、海馬の記憶機能を急速に強化する」という結論に達しました。わずか 10 分間の非常に軽い強度の運動により、海馬間の機能的接続が向上し、その結果、記憶能力が目に見えるほど向上することが示されました。 12 人の神経科学者チームによって発見された証拠は、機能的 MRI スキャン。
ハーバード大学医学部による他の研究に加えて、週に 2 回 1 時間の早歩きをすると、脳のさまざまな領域の容積が増加することを明らかにしています。間接的に、運動は気分と睡眠を改善し、ストレスや不安を軽減します。これらの領域の問題は、認知障害を引き起こしたり、認知障害の一因となったりすることがよくあります。
PNAS 研究における運動強度はVO2 Max、これは太極拳、ヨガ、さらには身体的努力を伴う家事などの中程度の活動で達成できます。以前の研究と組み合わせると、この研究は、驚くべきことに、激しい運動よりも穏やかな運動の方が記憶力に有益である可能性が高いことを示唆しています。
これは、記憶障害に悩む可能性が高いにもかかわらず、通常は定期的かつ短時間の軽い運動を行うことができる高齢者にとって朗報です。軽い運動は、激しい運動で起こる可能性のある筋肉や関節の損傷のリスクも回避します。
PNAS の研究では、エアロバイクに 10 分間乗ると脳スキャンに直接的かつプラスの影響があり、記憶に基づくニューロン信号の強度が高まり、記憶課題のパフォーマンスが向上しました。大したことではないように思えるかもしれないが、主に日常的に長時間座り続けることによって身体的に停滞した状態が続くと、実際に人の寿命が縮むという一連の証拠が増えて
これは高齢者の活動に特有のものではないため、長時間勤務する人やカウチポテト型のライフスタイルに惹かれる人にとって、短時間かつ定期的な軽い運動が全体的な健康を改善する鍵となる可能性があることを示唆しています。
運動の主な利点は、インスリン抵抗性を軽減し、炎症を軽減し、成長因子の放出を刺激する能力から直接もたらされます。成長因子とは、脳細胞の健康や脳内の新しい血管の成長に影響を与える脳内の化学物質で、新しい脳細胞の豊富さと生存。
一言で言えば、何時間も座り続けていることに気付いた場合は、短い休憩を取って手足を緩めるのが良いでしょう。仕事に関して言えば、考え方を少し変えるだけで創造性と問題解決スキルが向上することが知られており、双方に利益をもたらします。
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