今日のペースの速いリサーチおよび戦略サービスへようこそ。
ヨガを試したことがなく、実際に健康上の利点があるのかと疑問に思っている場合は、たくさんの健康上の利点があることを知って驚くかもしれません。サンスクリット語で「結合」を意味するヨガは、心と体を一つにすることに焦点を当てた古くからの伝統的な実践です。これには姿勢を保つだけでなく、精神的なリラクゼーションと穏やかな状態を促すことを目的とした呼吸法や瞑想も含まれます。ヨガが実際に健康を改善できることが科学的に判明した7つの方法を見てみましょう。
ヨガはますます良い生活と関連付けられていますが、それには何か意味があるかもしれないことが判明しました。研究によると、ヨガは一般的に幸福感と社会的機能を向上させるのに役立つ可能性があります。
研究者たちは、ヨガを補助療法として使用した場合、生活の質にプラスの影響を与えることができるかどうかを調べようとしました。プラセボ対照研究では、ヨガが高齢者の生活の質を大幅に改善することが判明しました。これには、対照参加者と比較して、気分の改善と疲労の軽減が含まれます。
がん患者の症状管理を助ける治療法としてプラスの効果を示していますこれには、吐き気や嘔吐などの化学療法の症状によく見られる副作用を軽減することや、元気やリラックスのレベルを回復する
情報が入り込んだ今日のライフスタイルの躁状態の中で、ヨガは焦点を外の世界から内なる世界に切り替える方法とみなされています。したがって、ヨガがストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させる研究これは、練習を始めたときに継続的な精神的苦痛の状態にあった人々に当てはまることがわかっています。ヨガは一夜にして習得できるものではありませんが、 3 か月のプログラムではストレス、疲労、うつ病のレベルが低下することがわかりました。他の研究でも、 10週間にわたって同様の効果が示されています。
不安障害と診断された34人の女性を対象とした研究では、週に2回、2か月間クラスを受講したところ、症状が大幅に改善されたことが示されました。、心的外傷後ストレス障害（PTSD）の治療に示されたプラスの効果によっても裏付けられていますいくつかの理論は、将来のことを心配するのではなく、今この瞬間に存在するという行為が重要な要素である可能性を示唆しています。ヨガには抗うつ効果がある可能性があることを示す研究もあります。
有酸素運動が健康な体の基礎である心臓の状態を良好に保つのに役立つことはよく知られています。ヨガは心臓の健康を改善し、心臓病の危険因子を減らす可能性もあるようです。
心臓疾患の主な原因は高血圧であり、心臓発作や脳卒中のリスクを高めます。ヨガを長期間練習すると、ヨガを練習しない普通の人に比べて血圧と脈拍数が低下することがわかっています
ライフスタイルの選択としてのヨガが心臓病の進行を遅らせる可能性があるという兆候もあります食事の変更と組み合わせると、リスクがあると考えられた研究参加者は「悪玉」LDL コレステロールが 26% 減少しました。参加者の多くにとって、これは彼らの状態に直接的な影響を及ぼしました。
私たちは皆、良い夜の休息を。いくつかの種類の健康上の問題に関連していることは驚くべきことではありません
日常生活に定期的なヨガを加えると、睡眠の質が向上する。具体的には、寝つきが早くなったり、睡眠時間が長くなったり、朝よく休めたと感じることが効果があるようです
また、睡眠障害を引き起こす病状を持つ人々を助け、睡眠薬の必要性を減らすことわかっています睡眠サイクルを調節するホルモンであるメラトニンの分泌を増加させる可能性があります
おそらく、ヨガの効果に対するより直感的な期待の 1 つです。そのため、柔軟性とバランスをターゲットとした特定のポーズが実際にそれらを改善することが十分に確立されています。
不適格な人だけの問題ではありません。実際、大学生のアスリートでさえ、 10週間のヨガプログラム後に目に見える成果が得られることがわかっていますアスリートではない人々の場合、1年間のヨガの練習により、全体的な柔軟性が通常の人の4倍に向上することが確認されています他の調査結果、高齢者の方がバランスと可動性が優れていることが示されています。
先ほども述べたように、呼吸法はヨガの中心的な要素です。ヨガの呼吸法は、意識的な制御を通じて吸気と呼気をゆっくりと制御することに焦点を当てています。
この実践の利点は、 15 週間の授業を受けた 287 人の大学生で実証されましたこれらのクラスでは、肺から排出できる空気の最大量が目に見えて増加しました。 「肺活量」として知られるこの測定値は、肺疾患、心臓疾患、または喘息を持つ人にとって重要です。
これを裏付けるように、喘息患者を対象とした別のヨガ研究では、軽度から中等度の喘息患者において、呼吸によって症状と肺機能が改善されることがわかりました
ヨガにはさまざまな程度の運動があり、一般に使用されるポジションの種類とその姿勢の持続時間によって異なります。あまり動的ではありませんが、多くのポーズでは、体全体のさまざまな筋肉群に静的な力を加えます。あるいは、動きの範囲を広げる安定した動きをします。
太陽礼拝（上体を上げ、腕をつま先から空中に伸ばす）を繰り返し行う研究では、 24週間の練習で上半身の筋力が大幅に向上したことが明らかになりました女性参加者にとっては、体脂肪率の減少というメリットも得られました。
他の研究では、持久力の向上とともに、これらの発見と相関関係があります。ただし、ヨガの初心者は、高度な練習に移る前に、より穏やかなエクササイズやポーズを通して指導される可能性が高いです。
ヨガに関する驚くべき量の研究を考慮すると、体と心の両方の健康に関する誇大宣伝は十分に正当化されているように見えます。精神状態の改善から体力や健康の促進まで、定期的なヨガのルーチンは幅広いメリットをもたらします。まだ試したことがない場合、またはしばらくやっていない場合は、毎週開催される地元のクラスにサインアップするだけの価値があるかもしれません。
ヨガの睡眠の側面に興味を持ったら、このブログもチェックしてください。
脳の健康を高め、認知機能を高め、全体的な幸福度を高めるための 5 つのシンプルな習慣を見つけてください。
季節を通して心と脳を健康に保つための 5 つの実践的なヒントをご覧ください。
季節的な天候の変化に脳がどのように反応するのか、またなぜ一部の人が他の人よりも影響を受けやすいのかを探ってみましょう。
世界で最も科学的に検証された認知トレーニング システム。各分野の第一人者による 20 年にわたる神経科学研究に基づいて構築されています。頭脳とパフォーマンスを向上させます。
