今日のペースの速いリサーチおよび戦略サービスへようこそ。
食生活に関して言えば、私たちの多くは本来必要とされるほど適切に食べていません。自分にとって良い食事を作るには、日常生活も含めて非常に多くの要素があります。私たちが消費する食物の種類は私たちの身体的および精神的健康に影響を与えるだけでなく、いつ食事を選択するか、どのように選択するかにも影響を与えます。より良い食事習慣を作るための重要なヒントと、一般的な食事と健康を改善するためのいくつかの食事のアイデアをまとめました。
満足感を後回しにして、お腹が空くまで待ってから食べるタイプの場合は、過食のリスクが高くなる可能性があります。お腹が空くと、エネルギー不足を解消するためにできるだけ多くのカロリーを摂取するように体が指令しているため、食事を急いでしまう傾向があります。満足感を後回しにすることは、一部の人にとって素晴らしい感情であり、食べ物をより楽しむのに役立つため、これには本質的に何も問題はありません。
ただし、ここでも一定の規律を維持し、食事中はペースを落とすよう。そうすることで、満腹感を感じすぎてソファに大の字になってしまう前に、体が実際に満足していることを認識する時間ができます。早食いは、胸やけや消化不良などの消化器系の問題を引き起こす可能性があり、非常に不快なだけでなく、だるさや無気力感を感じることもあります。
私たちの多くは、スマートな棚のレイアウトや店舗の特売などの巧妙なマーケティング手法のせいで、食料品の買い物をするときに余分なものを手に入れる傾向があります。そうなると、キャビネットが必要のない食品でいっぱいになり、おそらく非常に不健康になります。これはお財布に影響を与えるだけでなく、必要のないものを食べてしまう原因にもなります。
買い物リストを持って店に行き、余分なものを買うのをできるだけ制限するよう努める価値があります。ぜひ、時々は自分にご褒美をあげてください。ただし、誘惑に負けてカートの中身が 2 倍になることのないようにしてください。
頻繁に空腹感があり、食後に満足感が得られない場合は、十分なタンパク質を摂取していない可能性があります。この主要栄養素は、体の構築、筋肉の修復、筋力の向上に役立ちます。しかし、高炭水化物の食事などと比べて、空腹感を軽減し、より早く満腹感を得ることができることもわかっています。食事にタンパク質を追加すると、満腹感が長く続き、食事中に間食したり食べ過ぎたりする欲求が軽減されるのはこのためです。
肉や卵は優れたタンパク質源ですが、その気になれば植物ベースの食事からも大量のタンパク質を摂取できます。また、不健康な脂肪の摂取を減らすという追加の利点もあります。
私たちの多くは過敏性腸症候群やその他のより重篤な疾患など、何らかの消化器疾患に苦しんでいるため、質の高い腸の健康を維持することは誰にとっても素晴らしい選択です。腸内マイクロバイオームを改善する方法を見つけることは、私たちが食べる食品の選択と同じくらい重要です。実際、腸内にプロバイオティクス細菌をさらに増やすと、食物の消化方法が改善され、これらの疾患による症状を根絶するのに役立つ可能性があります。
プロバイオティクスは、たとえば、便の通過時間を改善したり、排便をより規則的にしたりして、便秘の解消に役立ちます。よりバランスのとれた腸内微生物叢は、膨満感や不快感の軽減にも役立ちます。プロバイオティクスとプロバイオティクスがあなたのために何ができるかについて詳しく知りたい場合は彼らは、プロバイオティクスの利点だけでなく、プロバイオティクスがどのように機能し、食事に適用できるかの種類についてのさらなる証拠を提供することができます。
水をたくさん飲むことは健康を改善するための重要な要素であると同時に、多くの利点があります。私たちの体は主に水分で構成されているため、これが私たちの食事に不可欠な部分であることは当然です。私たちは特定の食品から水を摂取していますが、体内の健康的なレベルを維持するのに十分な量を摂取できない可能性があります。
1日あたりの推奨量の水を飲むことは、男性で1日あたり約3.7リットル、女性で1日あたり2.7リットルであると言われており、エネルギーを維持し、神経機能を改善し、特定の健康上の問題のリスクを軽減するのに役立ちます。便秘から腎臓結石まで。これらの利点に加えて、水は食欲を抑え、実際に代謝率を高めることができるため、体重を減らすのにも役立つと言われています。
高品質で健康的な食品を食べることは、他の不健康なものと一緒に調理することになる場合、実際には意味のない選択になる可能性があります。食べ物を揚げると、その潜在的に健康的な食べ物が、油から脂肪を損傷して体内に入り込む容器に変わってしまいます。油っぽい食べ物の過剰摂取は私たちの体に悪影響を及ぼす可能性があり、コレステロール値の上昇、最終的には心臓病や脳卒中などの原因となる可能性があります。
代わりに、食べ物を焼く、ポーチする、またはゆっくりと調理するなど、より健康的な調理オプションを選択してください。長時間かけて調理するシチューやスープは、栄養素を密度の高い空間に組み合わせる非常に健康的な方法です。信じられないほどおいしいものもあります。
加工食品や精製食品のほうがおいしい場合が多いですが、これらの食品に含まれる保存料や化学物質の添加は、特定の健康上の問題のリスク増加。しかし、全粒穀物食品を食べるという選択は、心臓病や特定のがんを含む健康リスクの軽減につながります。全体的な健康に良いと言われているだけでなく、食物繊維の量が増え、亜鉛、マグネシウム、鉄、ビタミンBなどのミネラルやビタミンも含まれているため、腸の健康を促進するのにも最適です。 。
これらのビタミンは、すべての細胞が適切に機能することを保証し、血液の補充や皮膚のケアなどの新しい細胞の生成にも役立つため、体にとって特に重要です。
依存症の影響を受けた神経回路を強化することで、その回復が依存症そのものとの戦いに役立ちます。
バイオフィードバックがどのように質の高い睡眠習慣を導くことができるかを学びましょう。
デジタル時代の課題と、それらを克服するための実践的な方法についての個人的な考察。
世界で最も科学的に検証された認知トレーニング システム。各分野の第一人者による 20 年にわたる神経科学研究に基づいて構築されています。頭脳とパフォーマンスを向上させます。
