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睡眠は、全体的な健康と幸福に最も大きく寄与するものの 1 つです。気分を改善し、脳の機能を高めることができます。残念ながら、夜の適切な睡眠をとることは、思っているほど簡単ではありません。
不安な睡眠やまったく眠れない原因となる要因は数多くありますストレス、基礎的な健康状態、または必要以上に長時間起きている広範な To-Do リストが原因である可能性があります。実際に何が睡眠不足の原因になっているのか、そしてより良い睡眠を得るために何を変えられるのかを考えてみましょう。
毎日の終わりに、眠っている脳はその日の情報を処理し、思い出を作ります。アミロイドやタウタンパク質も除去します。これらはアルツハイマー病と関連しています。睡眠が妨げられるとストレスホルモンに影響を及ぼし、感情をコントロールすることがより困難になる可能性があります。うつ病や不安症などの精神疾患は、睡眠不足はこれらの病気の原因ではありませんが、場合によっては症状を悪化させることがあります。
眠れない睡眠や不眠症には、慢性的な睡眠障害に悩む人にとっては明らかではない原因が考えられます。最も一般的な潜在的な健康上の懸念の 2 つは、むずむず脚症候群と夜間の脚のけいれんです。
レストレスレッグス症候群は夜間に最も症状が悪化するため、不眠との相関関係が生じます。それは本質的に、足を動かしたいという圧倒的な衝動です。
足のけいれんは「チャーリーホース」とも呼ばれ、非常に痛みを伴います。痛みのために眠りから目覚めることもよくあります。この痛みは、太もも、足、ふくらはぎの筋肉が収縮して脚に筋肉のけいれんが起こると発生します。マッサージしたりストレッチしたりする必要があります。この中断により、安らかな睡眠がとれなくなったり、睡眠不足が生じたりする可能性があります。
概日リズムは睡眠と覚醒のスケジュールを制御するものです。それはあなたの体内時計です。周囲の環境から影響を受け、脳に信号を送ります。あなたの体には 4 つの生物学的リズムがあり、概日リズムは 1 つです。
脳内の細胞は光を取り入れたり、光がなかったりして、寝る時間や目覚める時間になると信号を送ります。これは、夜勤や夜勤の労働者にとっては特に困難です。コルチゾールやメラトニンなどのホルモンは、体温や代謝とともに概日リズムに役割を果たします。
年齢やライフスタイルの選択も、自然な概日リズムに影響を与えます。労働時間、旅行、ストレス、瞑想、精神状態、身体活動、その他の要因によっても、体の情報処理方法や睡眠スケジュールの形成方法が変化します。
また、体が求める自然な睡眠サイクルを乱す可能性のある睡眠障害やその他の健康状態がある可能性もあります。
脳細胞は環境に非常に敏感であり、健康な環境ではない場合、神経機能が妨げられ、脳の細胞に損傷を与える可能性もあります。 Healthline によると、睡眠のレム段階は、学習、感情の安定、記憶を制御する脳の部分を助けます。この段階では、私たちは夢を見ています。
適切な睡眠がとれていない場合、認知症を発症する可能性が高まる可能性があるため、健康的な睡眠習慣を身につけることが最善です。
糖尿病、甲状腺機能障害、体重管理の困難などに悩まされることもあります。精神的には、記憶力の低下、うつ病、不安症に悩まされる可能性があります。睡眠を改善すると、これらの問題が発生する可能性を減らすことができます。
睡眠を改善し、自然な睡眠リズムの乱れを避けるためにできることがいくつかあります
1. 睡眠衛生: 寝室の環境を管理します。快適で、雑然としたものはなく、静かで、できるだけ暗い場所にしましょう。
2. 明るい光: ライトは睡眠の健康に大きな影響を与える可能性があるため、就寝の準備をする前にすべてを消すのが最善です。
3. カフェインを避ける:コーヒーやその他のカフェイン含有飲料は、睡眠に大きな影響を与える可能性があります。寝る前にすべてのカフェインが体内を通過していることを確認してください。
4. アルコールと睡眠は混ざらない：アルコールは睡眠を妨げる可能性があるため、就寝時間近くは避けるのが最善です。
5. 睡眠補助薬は効果がありません。これらは中毒性があるため、定期的に使用すべきではありません。短期間であれば効果がありますが、長期間の使用を目的としたものではありません。
6. 大量の食事と就寝時間：体は食事を処理するのに時間がかかるため、就寝前に大量の食事をすると睡眠が妨げられる可能性があります。
また、ベッドは睡眠のためにのみ使用し、映画や食事などの他の活動は使用しないでください。別の活動を行うと、ベッドが睡眠以外の用途にあると体に思い込ませる可能性があります。運動する場合は、就寝時間に近づきすぎないように注意してください。運動するとエネルギーが湧いて、後で元気が出る可能性があります。
生産性を高めるために毎日の一瞬一瞬を大切にしなければならないと考える人もいるため、睡眠は後回しにされがちです。人々は気づいていませんが、睡眠不足は将来的により深刻な健康問題につながる可能性があります。今日の睡眠をより良くするためのヒントを活用してください。
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