私のマインドフルネスの旅

私の名前はエリン・マクロード。2001 年からプロ サッカーのゴールキーパーとして活動しており、 FIFA ワールド カップに 4 回。 2012 年のロンドン大会で銅メダルを獲得し、カナダのオリンピック殿堂入りを認められたことです。これは私が子供の頃に夢見ることしかできなかったことでした。私のキャリアに大きな変化をもたらしたのは、マインドフルネスの実践が自分の内なる可能性を解き放ち、ゲームの内外で素晴らしい旅に私を連れて行ってくれるのかを発見したときでした。いかに有益であるかを他の人が発見できるように支援することです。それをここで皆さんと共有したいと思います。

ゴールキーパーの課題

ゴールキーパーとして、あなたは常にフィールド上の多くの情報を吸収し、処理しています。何が重要で何がそうでないかを判断する必要があります。また、過剰な刺激にさらされず、プレッシャーの下でも継続的に適切な決定を下す必要があるため、可能な限りその場にいて集中しながら、細部に注意を払うことが非常に重要です。これは、すべてが危険にさらされており、チーム全体があなたに依存していることがわかっているような、ストレスの高い状況下で特に当てはまります。

私はこれまでのキャリアを通じて完璧主義者でしたが、その分、間違いを犯すのではないかという恐怖が生まれ、試合に勝った場合でも負けた場合でも、それが大きな気を散らしてしまうことがあります。私は、貴重な注意と集中力が限られた量しか利用できないと考えています。ベストのパフォーマンスを発揮するには、試合の各瞬間に可能な限り 100% に集中する必要があるため、注意をどのように向けるかが非常に重要です。

研究によると、ほとんどの人は思考プロセスの 10% しか現在の瞬間に向けていないため、個人の成長に関して言えば、頭の使い方がより効率的になれば、どれだけ多くのことを学べるか想像するしかありません。私にとって、マインドフルネスの実践が登場したのはここであり、それは私の個人的なキャリアに大きな影響を与えました。

ゲームのメンタル面に焦点を当てる

私は 2012 年のオリンピックに向けて、試合のメンタル面に重点を置き始めました。、ニュージーランドのオールブラックスで働くセリ・エバンス博士と呼ばれる素晴らしいスポーツ心理学者が、メンタルパフォーマンスコーチとしてカナダの女子サッカーナショナルチームに加わったときのことですマインドフルネスに重点を置き、彼のモットーは「存在感は、今この瞬間に存在することから生まれる」。

私はいつも神経質なゴールキーパーでした。エヴァンス博士の指導のおかげで、私のパフォーマンスに対する不安のほとんどは、将来間違いを犯すことや、過去の間違いにこだわることへの不安から生じていることに気づきました。私たちが行った作業は、最初は微妙なものでした。ストレスの瞬間に、彼は私に、自分の意識を自分の呼吸に近づけるように言いました。何も変えるのではなく、ただそれに気づくようにと言いました。主に、私がその瞬間にやっていることに気づきをもたらすことでした。

彼は私に、自分の声の調子に注意して、危険が迫っているときと物事が落ち着いているときのセルフコミュニケーションが同じであることに注意するように言いました。私は、自分がどれだけ多くの言葉を使っているかに気づき始めました。彼はまた、私の視野を可能な限り広げることを奨励しました。テクニックが私の状態を本当に変え始めたと言えますし、それがピッチ上でのより良いパフォーマンスにどのように変換されるかを目にしました。

マインドトレーニングのアプローチ

ほとんどの人はマインドフルネスを特定の考え方を実践することだと考えていますが、脳の神経可塑性を活用して潜在的な学習能力を活用するトレーニングプロセスと考えることもできます。

オリンピック後それほど時間が経たないうちにNeuroTrackerを使ったトレーニングを開始し私はすでにマインドフルネスの旅にかなり入っていて、今この瞬間の集中力を高めようとしていたので、これ以上のタイミングはありませんでした。すぐに、NeuroTracker を使用すると、フィードバックによって結果がすぐに低下することが示されるため、どこにも気を配ることができないことがわかりました。このことは、実際に気づいているということがいかに重要であるかを常に心の中で強調するのに役立ちました。

自分ができる最高の状態になるために常に努力することが大切だと信じている人として、私が特に共感したのは、NeuroTracker が常に自分自身との競争に挑戦するという点でした。トレーニングの各段階での継続的なフィードバックと客観的な結果により、目標と比較して自分の現在の位置がわかります。私にとってこれは、ゾーンに入る練習をし、一日中ゾーンに留まるようにするための芸術になりました。脳と全体的な健康の発達に役立つという点で、自分自身に継続的に挑戦するのは素晴らしい方法だと思います。

Heart Mathバイオフィードバック技術と NeuroTracker の組み合わせがどのように素晴らしい効果をもたらしたかもわかりましたこれは基本的に、リズムと心拍数の変動の微妙な変化を測定し、脳内で何が起こっているかについての一種のニューロフィードバックを提供します。なぜなら、科学は心臓と心が密接に結びついていることを示しているからです。瞑想の練習には最適ですが、事前に Heart Math で瞑想を行った方が NeuroTracker のスコアが向上することがわかりました。

一方では、スコアは私がそこから得ている本当の利点を示してくれましたが、他方では、NeuroTracker セッションからより多くのことを得ることができました。それ以来、私は毎日同じ方法でやっていますが、それが自分のゲームに与えた違いに本当に気づきました。プレッシャーのかかる状況では、激しいアクションの中でより意識が高まっているように感じます。まるで自分の周りで起こっていることに対する「スパイシーな感覚」が発達したようで、ゲームを読むために必要なすべての重要な手がかりを拾うことができます。

マインドフルなプロジェクトの旅

ヨーロッパで競技していたときにレイチェル・リンドヴァル博士に出会うことができましたベテランの女子サッカーコーチであり、マインドフルネスの専門家である私たちは、すぐにつながりました。彼女の研究は、これらの微妙なマインドフルネスの実践を裏付ける科学と研究がどれほど強力であるかに私の目を開かせました。私を最も驚かせたのは、ストレスとの関係が生理学的なレベルで身体にどのような直接的な影響を与えるか、また、適切な焦点を当てれば精神がどのように文字通りその影響を逆転させることができるかを明らかにした研究を読んだときです。

また、リンドヴァル博士と彼女の夫が試合を見に私を訪れたとき、フランスのホテルの部屋でリンドヴァル博士に NeuroTracker プログラムと Heart Math を見せたのを覚えています。そこから、私たちは科学に基づいたマインドフルネス トレーニングの方法とテクノロジーの両方を人々に提供することを目的として、マインドフル プロジェクトを立ち上げることにしました。私たちがアスリートと学生（多くの場合同じ）に焦点を当てたのは、これらの人々が直面しているパフォーマンスの不安や固定観念という課題について知っていたからです。

研究によると、人間は早ければ 3 歳半から間違いを恐れるようになり始めるため、ハイパフォーマンス プログラムと同様に、青少年専用のプログラムも用意されています。大人の場合、私たちは成長マインドセットの領域に入るために学びを忘れることに重点を置きますが、若者の場合は、最初から自尊心のアイデンティティを開発することに重点を置くことができ、それは人間として非常に重要であると私たちが信じています。

マインドフルネスの旅

私の人生とサッカーキャリアの中で長い間、私は間違いを犯すことを個人的なものとして受け止め、自分自身に非常に厳しかったので、それが私の成長を遅らせました。不安も私にとって有利ではなく、むしろ不利に働きました。マインドフルネスが私のゲームに与えた影響は計り知れませんでした。自分に思いやりを持つことは気分が良いだけでなく、より早く学習できることに気づきました。また、自分と自分の関係（セルフトーク）をより意識するようになり、固定観念を開く方法を発見しました。私がしなければならなかったのは、神経が単に自分の能力を最大限に発揮して試合に備えるのに役立ち、脳と筋肉の機能が最適になるように準備を整えてくれているだけだと信じることだけでした。これが長い旅の始まりであり、私は今もその旅を続け、ハイパフォーマンスにおけるマインドフルネスを探求しています。

リンドヴァル博士のこれまでの歩みは信じられないほど素晴らしいものでした。アスリートに対するマインドフルネスの影響と私自身の人生経験に特化した研究により、私たちのプロジェクトの最終目標の 1 つは喜びです。私のキャリアの中で、私自身が自分自身の邪魔をすることがよくありました。私が年齢を重ね、マインドフルネスの実践にさらに取り組むにつれて、ゲームや人生において、より頻繁にこの瞬間に集中できるようになり、充実感を感じることを、私はすべてのクライアントに体験してもらいたいと願っています。

今、私はサッカーと同じくらいマインドフルネスに情熱を注いでいます。私自身の旅、そして多くのクライアントや NCAA アスリートたちとの旅でとても力強かったのは、私たちが作り上げた、自分にとって不利なマイナスの思考パターンや精神的習慣の多くが、捨てられる可能性があることに気づいたことです。私たちの脳は信じられないほど順応性があり、何を学べるかではなく、どのように学ぶことができるかが重要であることが今ではわかりました。

ストレスや不安を管理するためのマインドフルネスの利点に関する研究について詳しく知りたい場合は、リンドヴァル博士のエキスパート コーナー ブログをチェックしてください。

マインドフルネス – ストレスに対する現代医学

最後に、これは私が精神的パフォーマンスをトレーニングした経験について NeuroTracker チームと行ったインタビューです。

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