神経新生を促進する5つの方法

生まれながらに持っている脳細胞が、一生続く唯一のストックだと長い間考えられていました。脳の変化はすべて神経可塑性、つまり新しい接続や神経の枝刈りを通じて適応する神経ネットワークによるものでした。しかし、神経科学における比較的新しい発見は、神経新生。これは老年になっても起こります。

神経剪定と同様に、新しいニューロンが使用されないと、おそらく死滅してしまいます。しかし、ある種の努力的な学習や、長期間にわたる集中力を必要とする活動に取り組んでいる場合には、その学習を長期間続けることができます。これは、生涯にわたる脳の成長における学習の重要性を強調しています。

ほとんどの人が気づいていないことですが、成人の脳の新しいニューロンは実際にはより可塑性が高く、興奮性が高まっているということです。このため、脳損傷や脳卒中などの症状に対する認知リハビリテーションの結果を改善する上で、それらは特別な役割を果たすことができると考えられています。

より最近の科学は、神経新生の速度が私たちのライフスタイルに影響されることを示しています。実際、新しいニューロンの成長速度を高める方法が数多く発見されているので、ここではそのうちの 5 つを見てみましょう。‍‍

1. 充実した環境

新しいスキルの学習、旅行、言語学習、新たな社会的つながりやより深い社会的つながりの構築、知的挑戦への挑戦などの活動はすべて、神経新生を刺激します。それはすべて、自分の快適ゾーンから抜け出し、新しいことを経験し、定期的に精神的に困難になることです。

新しい経験と新たな挑戦というこのアプローチが鍵となるのは、新しいニューロンの成長を引き起こすだけでなく、新しい脳細胞が長期にわたって残る可能性が高いからです。豊かな環境とは、脳の毒素を除去するのに役立つ質の高い睡眠や、ビタミン D や成長ホルモンの生成を引き起こす日光に当たるなどの単純なことも意味します。

2. 運動

健康の万能薬と考えられている運動は、体だけでなく脳にも大きな影響を与えます。

ランニング、サイクリング、水泳、さらにはセックスなどの有酸素運動は、神経新生を促進する効果的な方法です。目標は、一度に 20 分以上、定期的に心臓をドキドキさせることです。この状態では、脳内のいくつかの成長ホルモンのレベルが上昇します。

さらに、エンドルフィンの増加は、神経新生に悪影響を及ぼす可能性のあるストレスの軽減に役立ちます。

3. ダイエット

私たちは食べたものでできており、体と連携するための適切な生物学的材料がなければ、いかなる種類の新しい細胞も効率的に生成することはできません。最近のブログで脳のためのスーパーフードについて取り上げました重要なことは、脳の原料の60%を占める脂肪を適切に摂取することです。オメガ 3 は神経新生に特に重要です。

一時的な絶食やカロリー制限が生存反応によりニューロンの成長増加を引き起こすという指摘もあります

4. 精神活性物質

ほとんどの形態の向精神性物質は公共での使用が違法ですが、医学的観点からは認知状態や認知疾患の治療に関心が寄せられています。おそらく恐怖を軽減するため、シロシビン（別名マジックマッシュルーム）は神経新生を促進することがわかっており、大麻も同様に神経可塑性を高めるようです。ケタミン(弱い麻酔薬) やイボガイン(木の根から採取)など、他のより伝統的な物質も

一部の抗うつ薬も役立つ可能性がありますが、さらなる研究が必要です。

5. 瞑想

（ヨガの形での）瞑想が心と体の両方にどのように有益であるかを示す多くの研究があることも明らかにしました海馬体積、メラトニンを増加させることで神経新生をサポートします。

また、新しいニューロンの成長を制限する可能性のあるストレス、不安、うつ病などの要因を軽減するのに効果があることも知られています。

神経科学は、脳が生涯にわたって新しい脳細胞を成長させて適応する方法について多くのことを発見しつつあります。この新しい研究領域では、今後数年間でさらに多くのことが発見される可能性があります。しかし、私たちがすでに知っていることは、脳の機能と健康を強化し、長期的な利益をもたらす実践的な戦略がたくさんあるということです。

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