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現代の神経科学は、簡単なライフスタイルの変更を通じて脳を改造できるいくつかの効果的な方法を発見しました。パート 1では、脳が与えられる要求に適応する興味深い仕組みについて説明しました。この第 2 部では、脳の可塑性を日常的に活用するのに役立ついくつかの重要な概念と要点を取り上げます。
脳の変化は主に、心がそのような気分になっている状況に限定されます。
あなたが注意力、集中力、または注意力を感じている場合、脳は神経化学物質脳の変化を可能にします。行動の準備ができるように灰白質を準備することを考えてください。逆に、集中力がなくなったり、気が散ったり、退屈だと思うことをしているときは、神経可塑性が弱まります。
持ち帰り – 楽しい、または楽しいと思うアクティビティに参加しましょう
これに続いて、モチベーションは脳にさらに大きな変化を引き起こすための重要な要素です。何かを習得しようとしたり、新しいことに挑戦したりする重要な理由がある場合、神経ネットワークの変化はより大きくなります。スポーツで勝ちたいという意志が好例ですが、負ける恐怖もモチベーションの原動力となることがあります。そのため、他の人と競争することは、脳の活動を強化する簡単な方法です。
持ち帰り – 挑戦を受け入れる
神経可塑性の誘発は、実際には変化が持続することを意味するわけではありません。長期にわたる変化を生み出すかどうかは、自分の経験が十分に刺激的であるか魅力的であるか、あるいは振り返った結果、その結果が著しく良い、悪い、または有意義であると感じられるかどうかによって決まります。ここで重要な要素は、経験が目新しさまたは新しい課題を提供するかどうかです。たとえば、楽器の演奏を学ぶことや、新しい言語を習得することは、どちらも脳に広範囲で前向きな変化を引き起こすことが知られています。
テイクアウェイ - 新しい体験をしてみませんか
心理学における重要な概念は「最適な覚醒」であり、これには心を最高の状態にする経験が含まれます。刺激不足はよくないが、刺激が多すぎるとストレスとなり不健康になる可能性があるため、「最適」がキーワードとなっている。たとえば、過度にストレスの多い仕事は、脳にマイナスの変化を引き起こす可能性があります。つまり、心が不必要に不安になることを学習するのです。これにより、明晰な思考と記憶を妨げる化学物質が脳に溢れます。 「フロー状態」を達成することは、最高の経験のゾーンにいるという考えです - あなたが最も好きなことをすることを考えてください。
テイクアウェイ – 最高の体験を求めて
神経可塑性の長期にわたる影響には、時間の経過とともに一緒に機能するニューロン間の接続の強度が高まることが含まれます。これらのつながりを強化する強力な方法は、繰り返し、つまり脳細胞が一緒に発火し、一緒に配線することです。つまり、何かを練習すればするほど、より多くのことが固定化され、自動的に行われることさえあります。武道の達人を思い浮かべてください。ただし、これは諸刃の剣であり、使用されない接続は切り詰められる可能性があり、「利用するか失くすか」という考えにつながる可能性があります。これは、高齢者が退職後も精神的に健康を保つための重要な要素であることが知られています。
ポイント – 重要なスキルを定期的に使い続ける
神経科学における最も驚くべき発見の 1 つは、メンタル リハーサルが現実世界で実際にタスクを実行するのと同じように脳と中枢神経系を活性化するということです。そういう意味では、できる限り具体的に何かをすることを想像することは、実際には一種の練習やトレーニングになります。これには夢も含まれます。さらに一歩進んで、他の人がスキルを実行しているのを見るだけで、ミラーニューロンが活性化され、あたかも自分がスキルを実行しているかのようにその経験をシミュレートします。これは本当の学習を引き起こすことが知られており、たとえば、ある研究では、ゴルフのキャディは実際のプレー経験のレベルを上回るスキルを持っていることが示されています。
テイクアウェイ – もっと改善したいことを視覚化または視聴します
ライフスタイルの選択が脳の機能と精神的健康に直接影響を与える方法は数多くあります。例えば、世界保健機関は、喫煙は脳の萎縮を引き起こし、砂糖の多量摂取は健康な脳に不可欠な栄養素の吸収を妨げると警告しています。
良い面としては、脳を最高の状態に保つのに役立つ重要なことがいくつかあります。まず、数え切れないほどの研究が、定期的な運動が脳の健康と認知機能に最適であることを示しています。第二に、脳はグルコース炉であるため、1 日を通じて安定したバランスの取れた炭水化物摂取量を維持することは、脳のパフォーマンスを最高の状態に保つのに役立ちます。最後に、質の高い睡眠は、毎日の脳の若返りを助けるだけでなく、毎日学んだことを定着させる素晴らしい方法です。
持ち帰り – 健康的なライフスタイルを送るために最善を尽くしてください
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