睡眠サイクルをリセットする6つの簡単な方法

少し奇妙に聞こえるかもしれませんが、人間には、毎日 24 時間周期で体の生物学的および神経学的リズムを維持する体内時計もあります。これは夜に眠り、日中に起きている状態を繰り返します。概日リズムとして一般に知られています。視床下部として知られる脳の底部に位置し、あらゆる種類の感覚刺激に反応し、睡眠の全体的なパターンを管理します。

深夜勤務、時差ぼけ、タイムゾーンを越えた旅行、さらには遅い睡眠パターンなどの理由により、概日リズムが乱される可能性があります。しかし、だからといって改善できないわけではありません。次の 6 つのヒントとテクニックを使用して、睡眠サイクルをリセットできます。

1. 昼寝は避ける

睡眠習慣がすでに乱れている場合は、体が夜間に必要な睡眠を回復できないため、特に日中は昼寝をやめてください。その結果、夜遅くまで眠ってしまうことになります。

研究によると、昼寝は夜間睡眠の減少につながり、睡眠サイクルに乱れを引き起こすことがわかっています。ただし、昼寝が必要な場合は、最長でも 10 ～ 20 分程度に留めてください。

2. オーガニックサプリメントを試す

今日、人々は質の高い睡眠の重要性をかなり認識しています。しかし、睡眠不足は有害であり、心と体に影響を与える可能性があります。理想的な選択肢は、 CBD 、エッセンシャルオイル、ラベンダーオイルで、睡眠を促す鎮静効果を体験できます。

CBD は大麻植物に含まれるカンナビノイド化合物であり、次のような数多くの健康上の利点と関連しています。

• 痛みの軽減

• メンタルヘルスの改善

• 血圧を下げる

• 睡眠、気分、ストレスの改善

オンライン市場では weedsmart.co、CBD オイル、クリーム、CBD グミなど、さまざまな種類の CBD 製品が販売されています。これらのオーガニックサプリメントには、睡眠障害を軽減し、睡眠の質を高める機能があります。神経系に対する鎮静効果が多くの研究で示されており、睡眠の質が向上します。

3. 就寝直前の食事を避ける

概日リズムは食生活にも関係しているため、夜遅い食事は睡眠パターンを妨げる可能性があります。マサチューセッツ工科大学は、夕食を遅らせることは健康に良くなく、不必要な体重増加につながる可能性があることを確認しています。

夕食は就寝の2～3時間前に食べるようにしましょう。こうすることで、体は食べ物を消化するのに十分な時間を確保できます。また、には興奮作用があり、総睡眠時間の減少につながるため、避けることをお勧めします

4. 寝室を睡眠のためにセットアップする

質の高い睡眠には理想的な睡眠環境が必要ですが、これは寝室を快適な睡眠環境に整え、良質な睡眠をもたらすことを意味します。したがって、窮屈な感じを避けるために、壁に暖色系の色を使い、ベッドを適切に配置して寝室をデザインしてください。

専門家は、マットレスがへたり、枕がゴツゴツしている不快感を避けるために、マットレスを毎年交換することを推奨しています。

5. 騒音の多い環境を避ける

静かな環境は十分な睡眠をとるために重要な役割を果たします。脳は継続的に音を処理するため、ほんの小さな居眠りでも睡眠が妨げられ、睡眠プロセスが不安になる可能性があります。

静かな環境で眠ることをお勧めします。これに加えて、近所が騒がしい場合、ホワイトノイズは均一な音質と音量を維持するのに役立ち、突然の音の変化によって目が覚める可能性を減らすのに役立ちます。

ホワイト ノイズを作成するためのいくつかのアイデアを次に示します。

• ファン

• エアコン

• 空気清浄機

• 加湿器

6. 医師に相談する

睡眠は、体と心を若返らせ、一日中必要な心地よいエネルギーを提供する重要な要素です。誰もが時折睡眠の問題を経験しますが、場合によっては日常生活に小さな変更を加えることで、これらの問題を解決し、睡眠サイクルを回復することができます。しかし、常に睡眠に苦労している場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。

これに加えて、十分な睡眠を頻繁にとらないと、次のような重大な損害が発生する可能性があります。

• 高血圧

• 肥満

• 糖尿病

• 心臓病

• 記憶障害

• 注意力の欠如

• 日中の過度の睡眠

睡眠の質と量に影響を与えるだけでなく、睡眠障害を引き起こすこともわかっています。歯科専門医のを受けることをお勧めします。

早急な治療が必要な睡眠障害に苦しんでいる場合は、睡眠専門医の助けを求めることもできます。

テイクアウト

睡眠は、生涯を通じて毎日の生活の質において最も重要な要素の 1 つです。悪い睡眠習慣に陥りがちですが、概日リズムに少し注意を払い、睡眠環境を最適化することで、質の高い睡眠の習慣を取り戻すことができます。

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