早起きが健康にもたらす8つの利点

「早寝早起きは人間を健康にし、裕福にし、賢くする」 – ベンジャミン・フランクリン

「成功の鍵の 1 つは、ほとんどの人が朝食をとっている時間に昼食をとることです。」 – ロバート・ブロート

有名人や影響力のある人による、早起きについての名言は数多くあります。しかし、これらの引用に説得力はあるでしょうか？この記事では、早起きの8つのメリットについて説明します。早朝は苦手な人もいるかもしれません。正直に言うと、朝、特に外が暗いときは、あと 5 分間頭からカバーをかぶるだけで済む日が必ずあります。

学校や仕事での生産性の向上、ダイエット計画の継続性の向上、エネルギーレベルの向上や気分の向上など、早起きには多くの利点があるため、多くの有名人が早起きを誓う理由は簡単にわかります。彼らの成功のおかげで、リチャード・ブランソンは毎朝5時に起きると言います。

これを知っていると、この生き方を日常に取り入れずにはいられません。それでは、これらの利点のいくつかと、早起きになる方法について説明しましょう。

1. 前向きな見通し

研究によると、早起きする人は就寝も早くなる傾向があり、成人の推奨睡眠時間である7～9時間をとる可能性が高いということです。

定期的に十分な量の睡眠をとることは、より健康な体と精神につながると言われており、それ自体にも利点があるため、早起きする人がストレスが少なく、生活に前向きになる理由が簡単にわかります。

2. より多くのエネルギー

単純明快ですが、より多くの休息はより多くのエネルギーにつながります。早起きして早く寝るという習慣を身につけると、より良い睡眠パターンが得られる可能性が高く、その結果、1 日を通してより精力的に過ごすことができ、より早く、より生産的な方法で目標やタスクを達成することができます。

3. 本体システムの再起動

健康全般にとって重要です。一晩しっかり眠ると、血圧が下がり、筋肉が弛緩して修復し、呼吸が遅くなり、体温が下がるだけでなく、白血球であるT 細胞感染症と闘い、一晩十分に眠ると低下する傾向があります。これは、休んでいる間に免疫システムが自動的に再起動することです。

4. 運動する時間を増やす

忙しい一日の仕事の後は、精神的にも肉体的にも疲れ果てていて、ジムに行ったり、ランニングをしたりするのは最も避けたいことです。明日は行くと自分に約束しても、同じことが起こるだけです。早起きする人は、一日の忙しさに圧倒される前にトレーニングに取り組むことができるという利点があります。これは、体と心を活性化し、その日を元気づけるのにも役立ちます。

5. より組織化する

時々、「1日の時間が足りない」という言葉が頭に浮かびます。

私たちは、職場であれ、家庭であれ、あるいはその両方であれ、翌日にやるべきことすべてを考えながら眠りにつきます。その後、何かが私たちを混乱させ、寝過ごしたり、通勤途中に忘れ物をしたり、交通渋滞で遅れたりして、その後は一日がスパイラルに陥ったように感じます。

早起きするということは、一日を早くスタートできることを意味し、一日を良いスタートを切るのに役立ちます。

前日に達成すべきいくつかの目標とタスクを計画してレイアウトしておくと、より計画的になり、早めのスタートを有効に活用できます。

6. より健康的な食事

朝食をとる時間がありませんか？外出先でも素早く簡単に何かを手に入れることができます

ドアから飛び出しますか？おなじみですね？起床が遅くなると、前夜の断食を明けて、その日の準備となる持続可能な朝食を準備するのに必要な時間があまり取れなくなります。

最近の研究に、遅く寝る人は一般的に早起きする人よりも約 248 カロリー多く摂取することがわかっています。彼らは、早起きする人々に比べて果物や野菜の量が半分、ファーストフードの量が 2 倍しか食べない傾向があります。

7. 生産性の向上

あなたの脳は午前中に最も覚醒する傾向があります。その時間を賢く利用して、家や世界中の人々が眠っている間、邪魔されずに重要なタスクに集中してみてはいかがでしょうか。

朝はより良い決断を下し、より明確に考える傾向があり、それ以外の時間帯はより良い決断を下す傾向があります。

一日を早く始めると集中力も高まり、前の晩に設定した目標やタスクを達成できるようになります。また、仕事に着く頃には完全に目覚めており、その日の環境に適切に順応しているため、ピーク時間帯でもより注意力が高まることになります。

8. 肌を健康的に見せるのに役立ちます

私たちの肌は、一晩ぐっすり眠った後の朝に最も美しく見える傾向があります。早起きするということは、時間を有効活用して、肌を最高の状態に保つことができることを意味します。

早起きする人は規則的な睡眠習慣を持つ傾向があり、肌が若返るのに適切な時間を確保するのに役立ちます。

ルーティンに入る

さて、早起きするためのヒントをいくつか概説しましたが、十分な睡眠をとりながら早起きを習慣づけるにはどうすればよいでしょうか。ここでは、始めるためのヒントをいくつか紹介します。

• ゆっくり始めてください。
• まずはいつもより15〜30分だけ早く起きてみてください。数日間これに慣れてから、さらに 15 分短縮します。目標タイムに到達するまで、これを徐々に続けてください。
• 早めに寝てみましょう。あなたは夜更かしすることに慣れているかもしれませんが、早く起きようとしながらこれを続けていると、遅かれ早かれ、どちらかが挫折するでしょう。そして、早起きが効果がある場合は、クラッシュして遅くまで寝て、​​最初からやり直す必要があります。寝たり、ベッドの中で本を読んだりするつもりはなくても、早めに寝てみましょう。あるいは、心をリラックスさせるために数分間瞑想してください。本当に疲れていると、思ったよりもずっと早く眠ってしまうかもしれません。
• 目覚まし時計をベッドの横に置かないでください
• これは重要なことです。手の届く範囲にある場合は、手を伸ばしてスヌーズ ボタンを押したくなる誘惑に駆られます。さらに悪いことに、単にボタンをオフにしてしまう可能性もあります。
• 目覚まし時計をベッドから遠くに置くと、目覚まし時計を止めるためにベッドから起き上がらなければなりません。さあ、起きてください。今はただ起きていればいいのです。
• 目覚ましを止めたらすぐにブラインドやカーテンを開けて部屋から出ましょう
• こうすることで、たとえ数分間であっても、自分に言い聞かせてベッドに戻ろうとする可能性が低くなります。
• 合理化しないでください。脳が早起きをやめるよう命令するなら、決して早起きすることはできません。ベッドに戻ることを選択肢にしないでください。
• アラームを設定するには十分な理由があります。
• 重要なことを早朝にやるべきことを設定します。これは、立ち上がってそれを実行する動機付けに役立ちます。それが完了すると、目が覚めてその日を始める準備ができています。

余った時間をすべて活用してください

温かいコーヒーや紅茶をお楽しみください。本を読んだり、日の出を眺めたり、瞑想したりしてください。早起きして歩き回ったり、時間を有効活用しないのはやめましょう。自分にとって楽しいことを見つけて、それを朝の日課の一部として取り入れてみましょう。

早起きすることは、体と心の両方に多くのメリットをもたらします。最も難しいのは、そうするように自分を説得し、毎朝早起きする習慣を身につけることです。これらのヒントを実践し始めると、すぐに楽になることがわかり、最終的には体がそれに慣れ始め、目覚ましが鳴る前に目が覚めるようになるでしょう。

キアラン・ロビンソンについて

Ciaran Robinson は、アイルランドのゴールウェイを拠点とする情熱的なパーソナル トレーナーです。CR Fitnessのオーナー兼創設者です。

パーソナル トレーニングで 12 年以上の専門的な経験を持つ Ciaran は、あらゆるフィットネス レベルのクライアントと緊密に連携して、長期的な結果を達成できるよう支援します。彼はメンズフィジークのアスリートでもあり、RIBBF ナショナルチャンピオンシップに出場し、上位 5 位以内にランクされています。

参考文献

https://www.cnbc.com/2017/04/11/richard-branson-wakes-up-at-5-am-each-Morning-heres-his-routine.html

https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/アダルト-睡眠-ニーズ-アンド-習慣#1

https://www.sleepfoundation.org/articles/what-happens-when-you-sleep

https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20170104/immune-system-reboots-during-sleep

https://www.sleepfoundation.org/articles/people-who-eat-and-sleep-late-may-gain-weight

睡眠の質について詳しく知りたい場合は、以前のブログもご覧ください。

良質な睡眠のためのシンプルなライフハック

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