新年の抱負を守る方法

まだ疲れは大晦日のパーティーのよくある抱負といえば、健康的な食生活を送る、運動量を増やすなど、年末年始の食べ過ぎによる罪悪感を紛らわすような活動です。

新しい言語を学ぶ、あるいはついに家のプロジェクトを始めるなど、どんな目標でも、ただの善意だけでは到底達成できません。新年の抱負をすべて達成するために、脳を騙す方法をご紹介します。.

行動の変化を促す

研究によると、善意が行動の変化につながるのはわずか20～30％に過ぎない。驚くべきことに、善意を抱くほど、その決意を守り通せる可能性は低くなる。

実際、2017年に何をするかを最もよく予測できるのは、2016年に何をしたかです。幸いなことに、目標の意図と目標の達成の間のギャップを埋めることができる魔法のような解決策があります。いいえ、その解決策は、それらをすべて立派なリストに書き出すことではありません。それは、行動心理学者が「実行意図」と呼ぶものに関係しています。

実施意図

「実行意図」に関する研究は数多く存在するが、ある画期的な研究では、研究者たちは運動を始めようと考えている被験者を集め、3つのグループに分けた。対照群は研究者から何の指示も受けなかった。実験群1は、運動と良好な心血管の健康状態との関連性を示す教育資料を受け取った。そして実験群2は、このフォームに記入することで「実行意図」を表明した。

「今後1週間、____日、____時間、____場所で、少なくとも20分間の激しい運動に参加します。」

解決研究の結果

どのグループが最も目標達成に成功したと思いますか？グループ2と答えた方は正解です！なんと、グループ2のメンバーの91%が最終的に運動を始めました。目標についてじっくり考え、運動計画の詳細を書き留めたことが、効果を発揮したようです。これは、グループ1では39%、コントロールグループでは20%にとどまった他の2つのグループの2倍以上です。.

行動心理学者は、実行意図を持たなかった人は行動の機会を認識できず、結果として運動の意図を実現できなかったのではないかと仮説を立てています。興味深いことに、達成したいことを書き出すだけでは不十分です。実行意図の重要性は、「もし～ならば」という記述にあります。例えば、「もし火曜日の午前7時なら、ジムに行って運動する」と書く方が、「火曜日の午前7時にジムに行って運動する」と書くよりもはるかに効果的です。