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大晦日のパーティーから回復中ですか新年の抱負について考えたことはありますか?一般的な解決策には、より健康的な食事やより多くの運動をすることが含まれることが多く、基本的には休暇中に贅沢をしすぎた後に罪悪感を麻痺させる活動です。
あなたの決意が新しい言語を学ぶことでも、ついに家庭プロジェクトを始めることでも、単なる善意以上の助けが必要になります。脳をだまして新年の抱負をすべて達成させる方法をご紹介します。
研究によると、善意が行動の変化を促すのは 20% ～ 30% だけであることがわかっています。驚くべきことに、私たちが自分の善意について肯定的になればなるほど、決意を貫く可能性は低くなります。
実際、2017 年に何をするかを最もよく予測するのは、2016 年に何をしたかということになります。幸いなことに、目標の意図と目標の達成の間のギャップを埋めることができる魔法の解決策があります。いいえ、解決策はそれらすべてを派手なリストに書き出すことではありません。これには、行動心理学者が「実装意図」と呼ぶものが含まれます。
「実施意図」に関する研究は数多く存在しますが、ある画期的な研究では、研究者たちは運動を始めるつもりの被験者を集めて 3 つのグループに割り当てました。対照グループは研究者から何も意見を受け取らなかった。実験グループ 1 は、運動と心臓血管の健康を相関させる教育資料を受け取りました。そして、実験グループ 2 は、次のフォームに記入して実装の意図
「今後 1 週間、(1 日または複数日) ____、___ (時刻)、___ で / (場所) ____ で、少なくとも 20 分間の激しい運動に参加します。」
決意を貫くことで最も大きな成功を収めたのはどのグループだと思いますか?グループ 2 を推測した方は正解です。実際、グループ 2 のメンバーの 91% が運動を終了しました。実際に自分の目標について考え、運動計画の詳細を書き留めることが有益であることが判明したようです。これは、結果がグループ 1 でわずか 39%、対照グループで 20% であった他の 2 つのグループの 2 倍以上でした。
行動心理学者は、実行の意図を示さなかった人は、行動する機会を認識できず、その結果、実行の意図を実現できなかった可能性があると仮説を立てています。興味深いことに、達成したいことを書き留めるだけでは十分ではありません。実装意図の重要性は、「if-then」ステートメントにあります。たとえば、「火曜日の午前 7 時にジムに行って運動します」と単純に書くよりも、「火曜日の午前 7 時にジムに行って運動します」の方がはるかに効果的です。
新年の抱負を書くときは、「状況 Y に遭遇したら、目標に向けた対応 Z を実行します」と書くべきです。私たちの脳は事実上、自動的かつ無意識のうちに if/then ステートメントに反応するように騙されます。その結果、「やる」と言っていたことを、習慣のように無意識に実行してしまうことになります。
したがって、基本的に、これらの決議を実行したい場合は、実装意図の使用を検討してください。これらは本質的に、私たちが自分を騙して何かをするのに役立ちます。つまり、意識的に計画を立て、それを無意識のうちに実行します。ご多幸をお祈り申し上げます。
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