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脳の健康は現代においてますます重要なテーマになっています。しかし、心を健康で鋭敏に保つための日常的な方法を知っている人はあまり多くありません。ここでは、年齢に関係なく、健康とパフォーマンスのために灰白質を最適に保つために毎日できる5つのことを紹介します。
ここ数十年、健康科学は運動が身体的および精神的健康のための万能薬であることを発見してきました。ワークアウトにはさまざまなメリットがあります。
まず、激しい運動をすると、脳に十分な酸素を供給する心臓血管系が強化されます。脳の酸素供給の不足は、さまざまな形の認知機能の低下と関連しています。身体活動はまた、学習、気分、思考を強化する脳内の化学変化を刺激します
次に、屋外で運動する場合、日光に当たることで皮膚がビタミン D を急速に合成することができます。ビタミン D は、ビタミンニューロン間の神経細胞の成長を調節する上で中心的な役割を果たすことそして神経伝達物質を増強します。実際、米国の最新の医学的発見さらに、網膜を通る太陽光は、心地よいホルモンを刺激することで私たちの感情状態を高めます。
第三に、スポーツをしているときは、複雑な運動技能の学習が誘発されます。筋肉系を鍛えるだけでなく、脳と中枢神経にも本格的なトレーニングを与えます。また、バスケットボール、サッカー、テニスなどの戦術的またはチームベースのスポーツをプレイする場合は、知覚認知システムと意思決定システムもテストされます。
『Nature』誌に掲載された画期的な研究では、エリートアスリートは新しいスキルを迅速に習得できる適応性の高い脳を備えていることが明らかになりました。これは、彼らがキャリアを通じて継続する集中的な認知トレーニングに関連している可能性があります。
要点– 毎日の時間を少し取って、運動、できれば屋外スポーツをするようにしてください。ただし、歩いたり自転車で通勤したりするという単純な習慣でも、精神の鋭敏さには効果があります。
あなたの脳は学習によって成長します。学習は神経可塑性と神経新生、適応と成長を続けるために灰白質が最高の状態に保たれるかどうかをテストします。重要な側面は、特定のスキルの学習に伴う困難の度合いです。研究によると、長期的な課題には長期的に大きなメリットがあることがわかっています。そのような活動の典型的な例には、新しい言語の学習や楽器の演奏の学習などが含まれます。
しかし、ジャグリングや一輪車の乗り方を学ぶなど、新しいスキルであっても依然として脳に大きな負担をかけます。最も重要なことは、継続的に学習に取り組み、停滞期に達したら新しい課題に進むことです。新しい人々との交流でも、多くの高レベルの認知システムが関与し、継続的に精神を鍛え、寿命を延ばします。その利点は、たとえ何に直面しても、心が日々行動できるようになるということです。
教訓– できる限り新しく斬新なタスクの学習に取り組み、挑戦している間はそれに固執しますが、挑戦が頭打ちになったら次のステップに進みます。
以前、脳のためのスーパーフード、脳の健康とパフォーマンスには、食べるものすべてが関係します。したがって、最も重要な目標は、特にさまざまなビタミンとミネラルの摂取に関して、バランスの取れた食事を達成することです。
たとえば、ビタミン K が中程度に不足している場合、体は動脈に沿って増殖したプラークの除去に関与するタンパク質をコード化できません。、耳間の血流の制限とともに、心臓病のリスク増加に直接関係しています
サプリメントと並んで健康食品店の棚に並ぶ「脳を活性化する」向知性薬は、過去 5 年間で大幅に増加しており、毎年無数の新製品が市場に登場しています。全体として、それらのほとんどについて科学的な陪審はまだ出ておらず、実際の認知効果を裏付けるより説得力のある証拠を待っています。
とはいえ、オメガ 3 サプリメントなどの例外はあり、特に軽度の認知機能低下やうつ病の人にとって、脳機能の改善効果が示されてオメガ 3 脂肪酸は、魚の皮を剥いたままにすることで自然な形で食べることができ、この形が思考力の向上に大きなメリットがあることを示す研究もあります。
要点– これは、誰もが以前に聞いたことがあるアドバイスです、「バランスの取れた食事を摂りなさい」。さまざまな健康的な食品を摂取することは、脳の状態を維持するために必要な栄養を与えるのに大いに役立ちます。
質の高い睡眠は、全体的な健康にとって大きなトピックの 1 つです。夜の熟睡は脳と体を物理的に若返らせるだけでなく、夢には精神的にも肉体的にも現実をシミュレートする必要があります。夢を見るとき、あなたは学びます。
心理学的には、夢を見ることは精神的健康にとって重要な要素であることが知られています。何日もレム睡眠が得られない場合、副作用のリスクには死亡も含まれる。良い面としては、良質な睡眠が長期記憶能力を高めることが多くの研究で証明されています。これは、睡眠という行為自体が、新しい情報を学習して保持するために不可欠な記憶の定着に直接的な役割を果たしているためです。
近年の他の研究では、エリートアスリートが睡眠トレーニングに取り組む傾向があることが実証されています。たとえば、スタンフォード大学の研究では、バスケットボール選手の睡眠時間を延長すると、スプリントタイムがほぼ丸1秒短縮され、フリースローシュートの精度がほぼ10%向上したことがわかりました。
要点– 十分な睡眠と質の高い睡眠をとることで、文字通り毎日のパフォーマンスが向上します。
市場に出回っているさまざまな種類の脳トレーニング アプリケーションの転移効果については多くの議論が行われていますが、適切な種類の認知トレーニングが現実世界にメリットをもたらすという強力な証拠を確立している企業も数多くあります。以前に取り上げたように、 NeuroTracker は神経テクノロジーの模範となるものとみなされており、査読済みの研究が、精神的なパフォーマンスに幅広いメリットがあることが実証されています。
プロのスポーツ選手や健康的に老化するにとって標準的な実践となっています。これら 2 つのグループの共通点は何ですか?ただ一つ、彼らは自分の脳を改善したいと考えています。問題は、そうしない人がいるのかということです。
最新の研究によると、認知トレーニング プログラムは非常に実用的で、日常生活に組み込むのに便利であることがわかっています。たとえば、NeuroTracker の調査結果では、パーソナル コンピューターまたはラップトップで 1 日に 1 回の 6 分間のセッションを行うだけで、数週間のうちに現実世界のパフォーマンスが大幅に向上することが示されています。、多くの領域にわたって脳波活動が確実かつ持続的に改善され、神経可塑性が高まっていることを示すEEGベースの研究で裏付けられています
要点– 非常に効率的な方法で心を研ぎ澄ますには、認知トレーニング プログラムを取り入れて、それを日常の一部にしましょう。
30歳という若さからある程度の認知機能の低下は避けられないと考えるのが一般的ですが、神経科学によれば、考え直す時期が来たとのことです。脳の機能と精神の鋭さを最適化するために、日常生活を微調整するための 5 つのシンプルで実践的な方法を取り上げました。これらはそれぞれ効果的ですが、これらのいくつかまたはすべてを日常生活に組み込むことによる相乗効果によって最大の利点が得られます。幸運を！
脳の健康とフィットネスについてさらに詳しく知りたい場合は、特定のトピックを取り上げたブログをチェックしてください。
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世界で最も科学的に検証された認知トレーニング システム。各分野の第一人者による 20 年にわたる神経科学研究に基づいて構築されています。頭脳とパフォーマンスを向上させます。
