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強い免疫力は、一年中健康を維持するのに役立ちます。仕事でのパフォーマンスでも、スポーツの現場でのパフォーマンスでも、病気の影響は何か月も続く可能性があります。物事を簡単にするために、体の防御の第一線を強化するために、地元の食料品店で入手できる9つの優れた栄養素をここに挙げます。
初期の人類が自律的に合成していたビタミン C は、風邪の予防や撃退に役立つものと同義です。通常、この重要なビタミンのサプリメントとして柑橘系の果物が頼りになります。、体が感染症と戦う主な方法である白血球の生成を増加させる可能性があるという証拠がいくつかあります
しかし、それ以上に、栄養素を必要な場所に届けるのに役立つビタミン、ミネラル、酵素も豊富に含まれています。柑橘類を簡単に摂取するためのヒントの 1 つは、食事にジュースを絞ることです。
やや驚くべきことに、グラムごとに見ても、ピーマンには果物や野菜の中で最も多くのビタミン C 含有量が含まれています。たとえば、赤ピーマンには柑橘類の少なくとも 2 倍のビタミン C が含まれています。
また、ベータカロテンも豊富で、肌の色や状態に良い変化がもたらされるため、少なくとも人々をより健康的に見せることがわかっています。
古典的なスーパーフードの 1 つであるこの濃い緑色は、ビタミンやミネラルが豊富に含まれていますが、カロリーは非常に低いです。ビタミン A、C、E、その他多くの抗酸化物質、繊維が豊富に含まれているブロッコリーは、健康愛好家に人気の野菜の 1 つです。
生で食べると最大限の栄養が保たれますが、蒸して食べるのもビタミンやミネラルをそのまま保つ良い方法です。
国際的に人気のあるニンニクは、世界中のキッチンで使われています。素晴らしい風味増強剤ですが、主な利点は健康です。
感染症と戦うために何世紀にもわたって多くの文明で使用されてきたニンニクは、国立補完統合医療センターは示唆しています。免疫強化特性の点では、かなりの濃度の硫黄化合物が抗炎症効果と免疫調節。
生姜も、病気のときにおばあちゃんが薦めるかもしれない定番の食べ物です。それも正当な理由があります。吐き気を軽減し、炎症を軽減し（喉の痛みを思い浮かべてください）、慢性的な痛みを和らげ、コレステロールを下げる作用もあります。
さらに、これは強力なサプリメントなので、食べ物や飲み物、さらにはジュースに少量加えるのが簡単で、それでも効果を得ることができます。
ほうれん草にはビタミンCが含まれているだけでなく、あらゆる種類の抗酸化物質が含まれており、ピーマンと同様にベータカロチンの優れた供給源です。
丈夫な野菜で、軽く調理することでビタミン A やその他の栄養素を引き出すことができるため、冬のスープに加えるのに最適です。
決して、すべてのヨーグルトが同じように作られているわけではありません。多くは砂糖と合成着色料を入れるための生命のない容器です。ギリシャヨーグルトのような低カロリーで酸味のあるバージョンには、生きた培養物が含まれています。
これらのプロバイオティクスはマイクロバイオームの健康を補うことができ、これはすべての食事から実際にどれだけの栄養を吸収するかに影響します。新しい形態の生命体が体内に侵入すると、それらは免疫システムを刺激するとも考えられています。健康的なヨーグルトにはビタミン D も豊富に含まれており、ビタミン D は総合的な健康にとって最も重要な単一ビタミンであると考えられています。
カレーの風味を高めることでインドで有名な強力なスパイスであるターメリックは、現代科学によって強力な健康補助食品であることが判明しています。通常冬に最も悪化する関節リウマチなどの症状を治療するための抗炎症薬として使用されてきました
しかし、最近の研究では、十分な量のクルクミンがあれば、その成分が濃い色を与え、ターメリックは筋肉の損傷を助け、さらにはガンの治療。
最後になりましたが、古典的なチキンスープは単なるプラシーボ効果ではありません。風邪の症状を改善することが知られており、ビタミンB-6が豊富に含まれています。とりわけ、このビタミンは新しい赤血球。鶏ガラスープには、腸の健康や免疫力を高めるゼラチンやコンドロイチンなどの栄養素も豊富に含まれています。
韓国では、冬の間健康を維持するために、鶏のスープに高麗人参を組み合わせることが有名です。
ということで、シンプルで簡単な食事の調整をいくつか行うだけで、夏が来るまで最高の体型を維持できる可能性があります。もちろん、健康を維持する方法は他にもたくさんありますので、さらに詳しく知りたい場合は、このブログをチェックしてください。
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