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多くの人にとって、新年は健康増進のための新たな努力を意味します。ここでは、健康を促進する最新の方法を知るのに役立つ、2018 年の 7 つのトップ NeuroTracker ブログを紹介します。神経新生の促進から睡眠の質の向上まで、最新の研究に基づいて認知機能の健康を高める 7 つの方法をご紹介します。
成人の脳の新しいニューロンは実際にはより可塑性が高く、興奮性が高まっています。このため、脳損傷や脳卒中などの症状に対する認知リハビリテーションの結果を改善する上で、それらは特別な役割を果たすことができると考えられています。
新しいスキルの学習、旅行、言語学習、新たな社会的つながりやより深い社会的つながりの構築、知的挑戦への挑戦などの活動はすべて、神経新生を刺激します。ランニング、サイクリング、水泳、さらにはセックスなどの有酸素運動は、神経新生を促進する効果的な方法です。適切な脂肪（脳の原料の60％を占める）を摂取することは、新しいニューロンの成長に重要であり、一部の向精神性物質でさえ、神経接続を増加させることが期待されています。最後に、瞑想は灰白質の密度を高めることが期待できます。
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科学は、ヨガが実際に健康を改善する可能性があることを発見しました。これには、生活の質の向上、ストレスの軽減、心臓の健康、睡眠の質、柔軟性の改善が含まれます。研究では、呼吸能力と体幹の強さにも利点があることが示されています。
実施された多くのさまざまな研究のうち、ほとんどの研究では、週に数回の瞑想セッションだけで、長期にわたってこれらすべての利点が得られることが示されています。精神状態の改善から体力と健康の促進まで、定期的なヨガルーチンは幅広いメリットをもたらします。
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ニューロンの活性化を図るためでも、脳の健康を維持するためでも、食事は灰白質のケアに最適な方法です。ほとんどの人はスーパーフードを身体の健康のために思い浮かべますが、認知の健康にも同様に重要な利点があることが研究によって示されています。
脳の健康に良い食べ物としては、野生のサーモン、ブルーベリー、クルミ、ほうれん草、アボカド、ダークチョコレート、ブロッコリー、ビート、緑茶などが挙げられます。ニューロンはおいしいおやつが好きなことがわかったので、脳に TLC を与えることは実際には犠牲にはなりません。これら 9 つのスーパーフードは体にも素晴らしいので、ペンを取り出して次の買い物リストに加えてみましょう。
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私たちは、記憶力、精神的集中力、意識の向上などの既知の利点を得るために、睡眠の質を通常よりも向上させる方法について考えることはほとんどありません。いくつかの非常に簡単なヒントに従うことで、一晩で充電できるだけでなく、最適なパフォーマンスを得る準備を整えることができます。
重要な戦略には、睡眠妨害を回避するテクニック、良質な睡眠を促すためのエクササイズ、レム睡眠を高めるための睡眠パターンの微調整、学習を改善するための睡眠の利用などが含まれます。これらのほとんどは非常に単純で実行が簡単なので、人生の 3 分の 1 で行うことの効果を高めることはロケット科学ではありません。
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数え切れないほどの研究が、断食には多くの大きな健康上の利点があることを示しています。しかし問題は、これらの利点が脳にも引き継がれるのかということです。答えは「はい」のようで、急速かつ長期的な影響が出る可能性があります。
最新の神経科学の発見のいくつかは、断食が新しい脳細胞の生成を促進し、神経可塑性を高め、脳の炎症を軽減し、ニューロンのエネルギー出力を高め、最終的には脳全体でより高いレベルの成長ホルモンを生成する可能性があることを示しています。そのため、体を整えて体のケアをすることは、断食を試す素晴らしい目標かもしれませんが、耳の間の利点には驚くかもしれません。
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神経科学研究の成長分野は、運動によって脳がより健康になるだけでなく、認知能力も向上することを示しています。研究によると、精神的集中力、実行機能、記憶力、認知的柔軟性、衝動制御の改善などの利点が示されています。
他の研究でも、気分、自信、ストレス軽減に効果があることが示されています。したがって、次回ワークアウトをするときは、精神的な健康のために得られる可能性のあるプラスの効果について考えてください。
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アメリカの子どもの約 11% が注意多動性障害 (ADHD) に苦しんでいます。この状態を抱えながら生活するには、人生のほとんどの側面に影響を与える多くの課題が発生する可能性があります。これらを軽視することなく、一部の人にとっては驚くべき利点もある可能性があります。
これらは、人々が仕事や教育でパフォーマンスを発揮するのに役立つ方法で、集中力、エネルギー、創造性、自発性を実際に高めることができる有利な性格特性を通じて表現できます。一度実現すれば、教師、カウンセラー、セラピスト、コーチ、親は皆、これらの隠れた才能を育てるための指導や機会の提供を手伝うことができます。 ADHD の利点を活用して素晴らしいキャリアを達成することを学んだ有名人は驚くほどたくさんいます。
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脳の健康を高め、認知機能を高め、全体的な幸福度を高めるための 5 つのシンプルな習慣を見つけてください。
季節を通して心と脳を健康に保つための 5 つの実践的なヒントをご覧ください。
季節的な天候の変化に脳がどのように反応するのか、またなぜ一部の人が他の人よりも影響を受けやすいのかを探ってみましょう。
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