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私たちはこれまで以上にスクリーンに目を向けています。パンデミックの真っ只中、多くの人が学校や仕事のルーティンを変え、一日を通してスクリーンを見る時間が大幅に増えました。パソコン、タブレット、スマートフォンなど、スクリーンを見る時間の増加は視力に悪影響を及ぼす可能性があります。視力の専門家として、学習やリモートワーク中に健康な視力を維持するための3つのヒントをご紹介します。.
まず最初のアドバイスは、適切な視覚衛生です！そう、体の他の部分と同じように、目にも適切な衛生管理が必要です。視覚衛生とは、基本的に目の使い方を意味します。私たちの焦点調節システムは、私たちが主に「狩猟採集民」だった時代に形成されたものです。遠くまで見通せるようにすることで、食料を探し出すことができました。現代社会は大きく進化し、 視覚の世界は 屋内や近距離へと広がっています。
これは、焦点を合わせる筋肉に多大な負担をかけます。近くの対象を見ているときは常に、焦点を合わせる筋肉が収縮し、作業中ずっとその焦点を維持する必要があります。これは焦点を合わせる筋肉にとって大きな負担となります。また、遠くを見返した時に筋肉がリラックスしきれず、長時間のコンピューター作業や読書の後には視界がぼやけてしまうこともあります。コンピューター視覚症候群は、焦点合わせシステムが視覚的な要求に追いつけないときに発生する可能性があります。これは、眼精疲労、頭痛、かすみ目、ドライアイ、首や肩の痛みなどの症状につながります。コンピューター視覚症候群を軽減するために、以下の2つの視覚衛生ルールを守ってください。
一つ目は「20/20/20ルール」です。これは、近距離作業を20分行うごとに、20秒間目を離して6メートルほど離れたものを見つめるというものです。ほんの少しの休憩のように聞こえるかもしれませんが、集中力を高めるのに驚くほど効果的です。画面から目を離して遠くを見るだけで、目の筋肉がリラックスするのです。このように頻繁に短い休憩を取ることで、視力のスタミナが向上し、より多くの作業をより効率的にこなせるようになります。.
2つ目のルールは、近距離作業を1時間するごとに5分間の休憩を取り、文字通り体を動かしましょう。これは少し長めの休憩で、画面から離れて目を休めましょう。目をリラックスさせ、心身を休めましょう。部屋の中を軽く歩き回り、軽食を取り、水を飲んでリフレッシュしましょう。この短い休憩によって、視覚系を完全に消耗させることなく、より長い時間スクリーンを見続けることができるのです。.
2つ目のヒントは、メガネを検討することです。処方箋が必要だと分かっている場合は、パソコン作業時の作業距離に適したメガネをかけていることを確認してください。読書をする距離ほど近くではなく、中間距離で作業することが多いため、場合によっては パソコン用のメガネ用意する必要があるかもしれません。
まだメガネをかけていない方は、基本的な視力検査を受けることを強くお勧めします。メガネには様々な種類があり、眼科医に相談して相談することができます。私は、目の疲れを軽減する「アンチフェイシャル」レンズとして、お子様にも軽めのパソコン用度数を処方することがあります。また、画面の反射光を抑えるアンチグレアコーティングも効果的です。.
もう一つの注目したい新技術は、ブルーライトカットレンズです。これらは、画面から発せられるブルーライトをカットし、デジタル眼精疲労を軽減し、ブルーライトの悪影響を軽減するのに役立ちます。ブルーライトへの曝露による最大の悪影響は、概日リズムへの悪影響です。日中に画面を見ていると、睡眠パターンが乱れ、脳が昼間だと勘違いしてしまう可能性があります。
3つ目、そして最後のヒントは、定期的に屋外に出る時間を持つことです。私は一日のバランスを強く支持しています。スクリーンタイムの増加に対抗するためには、特に子供たちにとって、外に出ることが不可欠です。外に出ることで、目は遠くにあるべき位置まで十分にリラックスすることができます。また、日中は太陽からのブルーライトに十分さらされます（ブルーライトがすべて悪いわけではありません！）。研究によると、屋外に出ることにより、 発症 最大30%も低減することが示されています。
私たちは一日の大半をスクリーン上で過ごしていることに留意することが重要です。例えば、平均的な成人はスマートフォンを見るだけで1日3時間以上を費やしています。リモート学習やリモートワークに加え、パンデミックの間、スクリーンは娯楽や社会的なつながりの源となってきました。スクリーンから離れて新鮮な空気を吸い、運動することは、目だけでなく脳の健康にも有益です。.
子どもたちや私たち自身への要求が高まっている現代では、スクリーンを避けることは不可能です。これらのヒントに従うことで、スクリーン使用時に目と視力を適切にケアすることができます。.
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今週のポッドキャストは、 ロブ・グロンベック氏ニューロ NeuroTracker ベテランパフォーマンスコーチであり、フロースペシャリスト
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