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私たちは皆、これまで以上に画面に映ります。現在のパンデミックの真っ只中、私たちの大多数は学校や仕事のルーチンを変更し、一日を通して画面を見る時間を大幅に増やしています。コンピューター、タブレット、携帯電話のいずれを使用している場合でも、画面の使用時間が長くなると、視力に悪影響を与える可能性があります。ここでは、視力の専門家として、リモート学習やリモート作業中に健康な視力を維持するのに役立つトップ 3 のヒントを紹介します。
私の最初のヒントは、適切な視覚衛生です。はい、体の他の部分と同じように、私たちの目にも適切な衛生状態を保つ必要があります。視覚衛生とは、本質的には私たちがどのように目を使っているかを意味します。私たちの集束システムは、私たちが主に「狩猟採集者」だった時代から確立されています。そのおかげで遠くまではっきりと見えるようになり、食べ物を探したり見つけたりできるようになりました。私たちの社会は大きく進化し、視覚的な世界が内側と近くの両方に移動するようになりました。
これには、集中力を高める筋肉に多くの追加の作業が必要です。私たちが近くの目標を見ているときは常に、焦点を合わせる筋肉が収縮し、作業中ずっとその焦点を維持する必要があります。これは私たちの集中力を消耗させる可能性があります。また、私たちが最後に遠くを振り返ったときに、リラックスするのが難しい場合があり、長時間のコンピューター作業や読書の後に視界がぼやけてしまうこともあります。コンピューター ビジョン症候群は、焦点調節システムが視覚の要求に追いつけない場合に発生することがあります。目の疲れ、頭痛、かすみ目、ドライアイ、首や肩の痛みなどの症状を引き起こします。コンピューター ビジョン症候群を軽減するために従うべき 2 つの視覚衛生規則を次に示します。
1 つ目は 20/20/20 ルールです。これは、近くで作業する 20 分ごとに、20 フィート離れたものから 20 秒間目をそらすことを意味します。これはとても簡単な休憩のように思えますが、これはあなたのフォーカシング システムに素晴らしい効果をもたらします。スクリーンから遠くを見るだけで、筋肉がリラックスする機会が与えられます。このように頻繁に短い休憩を取ると、視覚的なスタミナが大幅に向上し、より多くの作業をより効率的に進めることができます。
2 番目のルールは、近くで作業する 1 時間ごとに 5 分間の休憩をとり、文字通り動き回るということです。これは少し長い休憩であり、画面から離れます。目をリラックスさせて、心と体を休めましょう。部屋の周りを軽く散歩し、軽食を取りに行き、水をリフレッシュして再びグループに戻ります。繰り返しますが、この短い休憩により、視覚システムが完全に消耗することがなくなり、より長くスクリーンを利用し続けることができます。
2 つ目のヒントは、メガネについて検討することです。処方箋が必要であることがすでにわかっている場合は、コンピューターの作動距離に合わせて適切な補正を行っていることを確認してください。私たちは読書をする場所ほど近くない中間距離で作業することが多いため、これは場合によっては別のコンピューター用メガネ
まだメガネを着用していない場合は、基本的な目の検査を受けることを強くお勧めします。検眼医が相談できるメガネのオプションは数多くあります。私は、たとえ子供であっても、目の疲れを和らげる「抗疲労」レンズとして機能する軽いコンピューター処方を処方することがあります。アンチグレアコーティングは、画面から反射する眩しさを軽減するのにも役立ちます。
考慮すべきもう 1 つの新しいテクノロジーは、ブルーライト ブロック レンズです。これらは、画面から出るブルーライトをフィルターで除去し、デジタルの目の疲れを軽減し、ブルーライトのマイナスの副作用を軽減するのに役立ちます。ブルーライトへの曝露による最大の副作用は、概日リズムに悪影響を与える可能性があることです。一日の遅い時間に画面を見ていると、睡眠パターンが狂い、脳が昼間だと思い込む可能性があります。
最後の 3 番目のヒントは、定期的に外で過ごす時間を確保することです。私は一日のバランスを大切にしています。スクリーンタイムの増加に対抗するために、特に子供たちにとっては外に出ることが不可欠です。外にいることで、私たちの目は遠くの位置まで完全にリラックスすることができます。私たちは日中、太陽からのブルーライトにも十分にさらされています（すべてのブルーライトが悪いわけではありません！）。近視（近視）の発症リスクが 30% も軽減されることが示されています
私たちは一日の多くの時間を画面上で過ごしていることに注意することが重要です。たとえば、平均的な成人はスマートフォンを見るだけで 1 日あたり 3 時間以上を費やします。リモート学習/リモート作業とは別に、スクリーンはパンデミックを通じてエンターテインメントと社会的つながりの源となってきました。スクリーンから離れて新鮮な空気を吸ったり、運動したりすることは、目だけでなく脳にとっても健康的です。
私たちの子供たちと私たち自身に対する現在の要求を考えると、スクリーンを避けることは不可能です。これらのヒントに従うことで、画面の使用中に目と視力を適切にケアすることができます。
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