マインドフルネス – ストレスに対する現代医学

現代でも、そして何千年も伝統的に、マインドフルネスは多くの目的に利用されてきました。おそらく最も重要な用途は、ストレスと不安の軽減です。その理由の一部は、これらの要因が私たちの日常生活を通じてのパフォーマンスと成長の能力を阻害し、健康と全体的な幸福にリスクをもたらすことがよく知られているためです。マインドフルネスの博士号取得者であり、マインドフル プロジェクト、私は常に、このテクニックが実際に何を提供するのかについての洞察を共有したいと常に思っています。特にこの困難な時期にはなおさらです。このブログでは、マインドフルネスの基本と、マインドフルネスがストレスに対する理想的な現代医学である理由を説明し、特にアスリートや学生が練習から恩恵を受ける理由も説明します。

基本

意識を意識的に向けることとして定義されるマインドフルネスは本質的には、その瞬間に集中し、現在における自分の位置を認識するための注意の習得です。私が説明したいように、マインドフルネスとは、自分の考えや感情を認識しながら、それらを判断したり、気を散らしたりしないように、今この瞬間に完全に存在することです。これにより、ストレスや不安に基づいて反応するのではなく、周囲で起こっていることに対して、慎重で適切な反応ができるようになります。

研究によると、人は時間の約 30% を過去について考え、60% を未来について考え、現在について考えるのはわずか 10% である傾向があります。現在により意識的に集中できるようになると、マインドフルネスの主な利点が見つかります。これには、自分の人生をよりコントロールできていると感じることで個人に力を与え、自分の人生への適応性が高まることが含まれます。

仏教心理学と仏教ヴィパッサナー瞑想ほぼ 2000 年前に遡ります。マサチューセッツ大学医学部の生物医学者は、1970 年代に西洋社会に非宗教版のマインドフルネスをもたらしたとされています。ここ数十年間の科学的研究の増加により、この方法の応用価値が信頼されるようになりました。そして近年では、インターネットと、バイオフィードバック、ニューロフィードバック、多数のアプリなどの技術革新により、さらに広く受け入れられるようになりました。

「未来の医療」

2016年のハーバード・ヘルスの記事では、痛みや病気を持つ患者の治療法として医師によるマインドフルネスの受け入れが急激に増加していると報告しました。医学部の驚くべきがマインドフルネスのコースを教えています。

私自身の二次研究結果は、マインドフルネスが過剰または慢性的なストレスや不安、そしてそれに伴う身体と心の両方への悪影響を管理するのに非常に効果的であることを示しています。

健康はすべての人間に影響を与える人生の領域です。自分自身や愛する人の人生を変える病気になると、個人のストレスや不安が大幅に増大する可能性があります。練習の生物学的効果に焦点を当てた研究では、マインドフルネスが体内のリラックス反応を活性化し、エピネフリンとコルチゾールの生成、血圧、心拍数、酸素消費量を低下させる能力があることを発見しました。

医療分野で患者に対してマインドフルネスを利用した研究では、マインドフルネスが以下の点でストレスや不安を軽減する能力があることが示されています。

• がん患者および生存者

• キャリアの燃え尽き症候群により精神的苦痛に苦しんでいる従業員

• 心血管患者

• メンタルヘルス患者

• 火傷患者

• 多発性硬化症に苦しむ患者

医療分野の他の専門家は、患者の不安を軽減し、怪我や病気から治癒する能力を積極的に向上させるマインドフルネスの有効性を宣伝しています。さらなる研究で学ぶべきことはたくさんあると私は確信しています。だからこそ、ロナルド・シーガル博士は、この形式のメンタルトレーニングを「未来の医学」と呼んだのです。

運動パフォーマンスのためのマインドフルネス

私の学歴にはマインドフルネスだけでなく、運動科学とアスレティックトレーニングの学位も含まれています。これらの分野を統合するために、私は 20 年以上にわたり、NCAA および NAIA レベルで大学女子サッカーの指導に費やしてきました。直接の洞察から言えることは、多くのアスリートは、スポーツの絶え間ないプレッシャーに関連して、多大なストレスや不安を経験しているということです。こうしたプレッシャーは、通常はあまり認識されていないこと、アスリートの多くが学生でもあり、またその逆であるという事実によって混乱することがよくあります。

エリートアスリートは、スポーツパフォーマンスの向上や怪我のリハビリテーションのためにマインドフルネスを活用することが増えています。コリーン・ハッカー博士は、このアプローチの象徴です。彼女は米国女子サッカー代表チームと米国女子オリンピックホッケーチームのメンタルスキルコーチを務め、チームが大きな成功を収めるのに貢献してきました。インタビューの中で彼女は、プロレベルにおいて、優れたプロアスリートと偉大なプロアスリートの違いは、精神的な勝負に勝つ。

もっとよく知られたアイコンはレブロン・ジェームズで、彼は試合中にもマインドフルネスを実践しており、このビデオクリップで示されているように、オープンな提唱者です。

精神的な集中以外にも、アスリートに対するマインドフルネス介入の研究結果では、これらの具体的な利点が証明されています。

• 怪我の発生率の減少

• ストレスの軽減

• 運動パフォーマンスの向上

• スポーツパフォーマンスの流れの改善

• 運動能力の向上

• 不安と悲観主義の減少

• 燃え尽き症候群の可能性の減少

教育パフォーマンスに対するマインドフルネス

ストレスが健康に悪影響を及ぼす可能性があることは誰もが知っていますが、ストレスが学習能力を妨げる可能性がある。学生や学者のストレスや不安は、試験に対する不安や認知能力の低下につながることがわかっています。これにより、生徒の効果的な学習能力が低下する可能性があります。学校での成績が悪いと、さらなるストレスや不安が生じ、身体的および感情的にマイナスのサイクルが生じる可能性があります。

教育はほとんどの人々の人生の大部分を占めており、最も重要なことに、これは脳の生物学的および心理的発達が最も形成的な発達段階を経ている数年間に行われます。ストレスと学業成績とのこの周期的な関係がどれほど大きな影響を与えるかを考えれば、それが何年もの学習発達と長期的な教育成果に大きな影響を与える可能性があることは容易に想像できます。

したがって、ストレスと不安は学術分野でますます懸念されるようになり、この課題に対する効果的な介入を求める多くの研究が行われています。マインドフルネス介入に関する研究が中心となっており、医学生、大学生、高校生、中学生、小学生のストレスや不安の軽減に効果があることが研究で示されています。これらの研究から得られる具体的な利点は次のとおりです。

• 試験に対する不安の軽減

• より明確に考え、学校関連の課題に集中する能力

• 睡眠の質の向上

繰り返しになりますが、特に長期的なメリットに関しては、さらなる研究が必要であり、現在も進行中です。マインドフルネスを学ぶことの主な利点の 1 つは、それが後天的なスキルになることです。学生がこのテクニックを習得するのが早ければ早いほど、教育の過程を通じて成果を得る可能性が高くなります。

テイクアウト

もしあなたがマインドフルネスに慣れていないのであれば、このブログがこの形式のメンタルトレーニングを通じて、特に長期にわたる新型コロナウイルス感染症のロックダウンの課題に直面する場合に誰でも達成できる利点について、あなたの心を開いてくれることを願っています。ここで取り上げた重要なポイントをいくつか紹介します。

• マインドフルネスには長い実践の伝統がある

• ストレスや不安を管理するのに特に効果的であることを示す証拠があります。

• マインドフルネスは身体的および精神的な健康を促進するのに直接的な役割を果たすことができます

• アスリートと学生は、現実世界でプラスの結果をもたらす方法で利益を得ることができます。

全体として、健康、運動能力、学業成績の向上などを通じて、自分の人生をコントロールしているという感覚が改善されると、個人のエンパワーメントの感覚が高まる可能性があります。

さらに詳しく知りたい場合は、この無料のポッドキャストを聞くことができます。

レイチェル・リンドヴァル博士とエリン・マクロード |マインドフルネスに関するLIR

マインドフル プロジェクトで提供されているサービスをチェックしてください。また、マインドフルネスの研究について詳しく知りたい場合は、すべての研究結果を参照して私が書いたレビュー記事をここに掲載します。このブログで取り上げました。

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