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プレッシャーは私たちの集中力を妨げ、生涯かけて培ってきた運動能力をほんの数秒で低下させることもあります。しかし、スポーツのキャリアにおいて最大の成果を達成するときには、プレッシャーの下でパフォーマンスを発揮することがよくあります。 6 部構成のこのブログの 3 回目では、プレッシャーにさらされている状況で競合他社を圧倒する方法を学ぶことが、なぜ自分の本当の運動能力を発揮するのに役立つのかを説明します。
競争はプレッシャーを生みます。そのプレッシャーは集中力を失わせます。そして集中力がなければ、テクニックやパフォーマンスには限界があります。実際、最新の神経科学研究によると、精神的な集中力が過負荷になると、運動能力の低下により怪我をする可能性が高くなります。
このため、集中力を高めるために高強度のトレーニングを行うこと、また、気を散らすものを減らしたりブロックしたりする方法を学ぶことが重要です。この状態でトレーニングすると、フロー状態、つまり脳と体のすべてがその瞬間に完璧にひとつになる状態を達成できる可能性が高くなります。
この激しいトレーニング状態で繰り返し自分を調整することで、意のままに注意を再集中させる方法を学ぶことができます。これはまさに史上最高のアスリートが習得してきたことであり、どんな状況でも成功するためには不可欠なスキルです。
特に自分の能力に疑問が浮かんだときは、集中力が必要です。しかし、プレッシャーが圧倒的に大きいと、集中力が失われてしまいます。つまり、プレッシャーは私たちの集中力に対する直接的な脅威ですが、集中力はこの脅威に対する解決策でもあります。
集中力はスポーツにおいて最も重要な目標を達成するのに役立ち、状況認識と正確な意思決定にとって当然重要です。競技中に本当にプレッシャーにさらされたことがあるなら、おそらく「集中しろ！」と自分に言い聞かせることでしょう。しかし同時に、あなたの内なる声は「どうすればそれができるだろうか？」と尋ねます。
競技中は気を散らすものがたくさんあります。ほとんどのアスリートは、群衆の騒音、対戦相手の挑発、または靴紐が解けるなどの単純な出来事など、外部の気を散らすものに気づいています。
ただし、最も重大な気が散るのは通常、内部的なものです。これは、頭の中での会話、緊張などの感情状態の変動、または最も重要な失敗への恐怖である可能性があります。プレッシャーのかかる状況ではこの精神的ノイズが増幅され、トップアスリートのパフォーマンスさえも一瞬で崩れてしまいます。ワールドカップのPK戦は、社内の気を散らすことがいかに困難であるかを示す良い例です。
気を散らすものをコントロールする能力は、神経科学では選択的注意。これにより、何に焦点を当て、何に焦点を当てないかを意識的に選択できるようになります。これが非常に訓練可能な認知スキルであることを知っているアスリートやコーチさえほとんどいません。実際、これが国際センターでNeuroTracker、脳の注意力を急速に強化するのに非常に効果的です。
優れたプレーヤーは、プレッシャーの下でもスキルと注意力のコントロールが同期したときに成功します。これにより、ほとんどの気を散らすものは消え去ったように見え、それが作り出す精神的スペースは、アクションの熱中、時間が遅くなるような錯覚を与えます。
アスリートをパフォーマンスの限界まで押し上げるトレーニング手法の好例は、神経物理学的デュアルタスクです。国際センターでは、これをすべてのアスリートに適用しますが、それはアスリートの認知能力が十分に向上した場合に限られます。
NeuroTracker Learning Systemを使用し、アスリートの注意を高い認知負荷の下に置きながら、同時にスキル固有のタスクを試みます。この方法論により、あらゆるアスリートが最大の困難な状況に適応できるように調整することができます。オリンピックの射撃に適用された例です。
ビデオのように、最大の困難な状況を乗り越える準備ができている場合、アスリートは、オリンピック射撃という自分のスポーツに合わせた、1 つのボールの特定のプログラムに取り組んでいることになります。二重のタスクで、彼はそのプレッシャーを生み出すために 20 キログラムの体重を使用しています。ブロックとストレスがさらなる困難をもたらすため、アスリートはプログラムに従うことだけに集中することになります。
今度は、パフォーマンスの重要な瞬間に最適な状態に到達する能力をマスターする番です。多くのスポーツ専門家がフローの重要性、つまり瞬間を感じ、プレッシャーを克服することについて語っています。フロー状態とは、すべてがスローダウンし、関連する情報のみが高効率で頭の中で処理される瞬間です。
身体的だけでなく、より重要なことに精神的にも限界まで押し上げる方法でトレーニングを行うと、注意力と集中力が最適に調整されます。これにより、どんな状況でもプレッシャーに対処できる隠れた能力が解き放たれます。身体と精神の両方を同調してマスターすることが、偉大なアスリートが一貫した成功を収める方法です。
スポーツの世界ではプレッシャーが日常茶飯事です。スポーツは、これまで以上に多くの人々が観戦し、パフォーマンスの基準がより高い世界的な産業になりました。現代のスポーツで目標を達成できるかどうかは、その領域に伴うプレッシャーにどう対処するかにかかっています。国際センターでは、アスリートが逆境に負けずパフォーマンスを向上させるための準備を専門としています。私たちと一緒にチャンピオンのようにトレーニングしたい場合は、国際センターのウェブサイト。
この 6 部構成のシリーズの最初の 2 つのブログもここで読むことができます。
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