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速度は常に認知プロセスを通じて開始され、十分な精神的リソースが活性化され、必要な神経と筋肉の反応が身体の多くの部分に同時に分散されるかどうかに依存します。大幅なスピードの向上は、この認知と身体活動の同期的な調整を磨くトレーニングアプローチから得られる必要があります。それは単なる速い筋肉ではありません。ここでは、スピードというスポーツの役割を習得するための私の基本原則を説明します。
コグニティブ処理により速度を向上させることができ、物理システム全体の効率を向上させることができます。これは生体力学の観点からも重要です。素早い動きは正確な動きでなければ役に立ちません。これにより、体は最適な力を発揮するために各瞬間に骨格と筋肉の張力を正確に配置することを学習するため、より高い割合の筋肉運動が可能になります。
脳と中枢神経系がより速い身体動作を改善する日常的な例は、床の位置から立ち上がるなどの簡単な運動で見られます。これは、前庭（耳）系を含む、知覚、固有受容、平衡感覚などの要素が関与する感覚体験です。ほとんどのアスリートを、腕を前に伸ばし、手を下にして前を向いて横たわった状態でテストすると、その非効率さに驚くことがよくあります。そして、一見単純なタスクを繰り返し訓練すると、彼らの脳と神経の反応は、これらのプロセスをより効果的に行うように配線されます。すぐに効率が向上し、速度が向上します。この場合、脳とは異なり、筋肉のフィットネスは変化しません。
この考え方はさらに広範囲に広がります。より高速な速度を達成するには、脳が身体の各部分の始点と終点の最適な位置を認識し、継続的な力の要求を満たすために、迅速な認知を通じてより短い時間スケールで物理システムへの衝動を励起する必要があります。通常のしきい値を超えて動作するには、アクティビティ自体が物理システム全体の固有のプロセスになる必要があります。これが、スピードがパフォーマンスのトレーニングにおいて最も複雑な側面の 1 つである理由であり、スピードにはすべてが関係します。
多くの動作にわたって効果的に動きの速度を訓練するには、まず各運動の形式を正確に理解できるように脳を訓練する必要があります。これは、コーディネーションの基礎が適切に確立される前に、余分な体重や速すぎるなどの不必要な感覚の複雑さを避けて学習することを意味します。
その後、注意深く監視しながら進行を進め、スピード、重量、動きの複雑さなどの要素を少しずつ増やしながら、完璧なフォームを構築していきます。これらは、総合的なプログレッシブ オーバーロード手法の一部である必要があります。過負荷トレーニングの原則は身体的資源だけでなく精神的資源に対しても達成されるべきであるため、これは極めて重要な概念です。
基本的に、これらは単一の結合システム内の共有リソースです。重要なのは、トレーニングの各段階で、各アスリートにとって各エクササイズがどれだけ困難であるかに寄与する個々の変数を制御することです。それは単に力や努力を増やすことではなく、認知的刺激と物理的刺激の微妙な相互作用、そして条件付けを通じたそれらへの適応性です。目的は、トレーニング演習を一度に多機能にすることです。
この意味で、トレーニングドリルをエクササイズ自体の認知的同化として考える価値があります。この同化は、速度を効果的に向上させるための基盤を提供します。
このより広範な漸進的過負荷アプローチでは、より複雑な感覚的課題を追加することが、単に物理的要因を増やすことと同じかそれ以上に重要であることがわかりました。たとえば、エクササイズ中にバランス、知覚、意識、意思決定をテストすると、エクササイズのパフォーマンス負荷全体が増加し、身体的反応の速度に直接影響します。この影響は、パフォーマンスの準備状況の尺度にもなり得ます。ご存知のとおり、競争による精神的プレッシャーはスキルのパフォーマンスに対する大きな脅威です。
最後に、エクササイズに完全に集中することが絶対的に重要であることを認識することが不可欠です。この分野でアスリートが指導を必要とすることがどれほど大きな助けとなるかは驚くべきことです。トレーニングのあらゆる瞬間をできるだけ効率的にし、パフォーマンスに影響を与えるためには、システム全体がアクティブで調整されている必要があります。単にエクササイズを行うだけでは、最終的には優れた成果を得るには十分ではありません。これが、オリンピックリフトが非常に貴重なパワートレーニングであると私が信じる理由の 1 つです。クリーンアンドジャークでは、アスリートは完全に集中し、全身を鍛えなければなりません。
全体的なコーチの観点から見ると、このアプローチは、1) すべてのエクササイズを慎重に取り除き、正しい総負荷を適用する方法でそれらを活用すること、2) アスリートにエクササイズのあらゆる側面に集中し、統合された感覚システムを通じてそれを習得することを教えることを意味します。 3) 運動に必要なすべての認知的および身体的要素の閾値でのトレーニングを通じて、スピードの基礎を継続的に構築すること。時間の経過とともにパフォーマンスの限界を常に移動させるこのアプローチにより、アスリートは前例のないスピードの向上を実現し、競技に移行することができます。
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