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スクリーンは生活の主要な部分です。 50年前、人々は毎日夕方のニュースを1時間見て過ごし、時には映画にも行きました。今では、彼らは 24 時間電話をチェックしたり、コンピューターを使用したり、テレビを見たりしています。
大学生の 40% が携帯電話中毒であることを認めています。 Vox は 2020 年に、アメリカ人は毎日、さまざまな形式のスクリーンの前で合計平均 600 分
人類はテクノロジーと情報の時代から多大な恩恵を受けてきました。しかし、スクリーンタイムの過剰な使用が、特に精神的健康に関して深刻な長期的な脅威をもたらしているという事実には変わりありません。
スクリーンタイムが長すぎると、体と脳の両方に悪影響を与えるのは驚くべきことではありません。多くの場合、物理的な影響は簡単に発見できます。活動量の減少は体重の問題につながり、一日中画面を見続けると目に負担がかかります。
方程式の精神的な側面を特定するのはより困難ですが、多くの場合、同様に有害です。
たとえば、決定的ではありませんが、テレビ画面を見る時間が長すぎると脳の灰白質が縮小するまた、白質のコミュニケーション能力を妨げ、一般的に認知能力を低下させる可能性があります。
さらに、間接的な効果もあります。ブルーライトは睡眠の問題と少し前から関係があると考えられています。睡眠が妨げられると、記憶を保持するのに苦労したり、精神的な敏捷性やホルモン調節が低下したり、さらにはアルツハイマー病などの重大な問題に至るまで、さらなる認知機能の問題につながる可能性があります。
ハーバード大学の研究者らは、睡眠不足に加えて、画面を見る時間が長すぎると創造性が妨げられる可能性があるとも報告しています。脳は何もせずにさまよう時間が必要です。この退屈な時期こそ、創造性と革新性が最も発揮される時期であることがよくあります。スクリーンタイムが長すぎると、そのプロセスが奪われてしまいます。
スクリーンタイムが私たちの精神状態に与える最も微妙な影響のいくつかは、その中毒性ものもあります。デジタル デバイスは、FOMO (見逃しの恐怖)、ドーパミンを誘発する環境、情報を「常に共有する」必要性などを促進します。これらはすべて、私たちの世界の認識方法や世界との関わり方に深刻な影響を与える可能性があり、その多くは否定的な影響を及ぼします。
現代人にとって、スクリーンタイムがますます大きな問題になっていることは疑いの余地がありません。ただし、デジタル デバイスの統合された貴重な性質により、画面を完全に取り除くことは非現実的な解決策となります。代わりに、スクリーンタイムをより適切に管理するためのヒントをいくつか紹介します。
難しそうに聞こえるかもしれませんが、実際にスクリーンタイムを減らすことは可能です。学校の仮想授業に参加している場合、またはリモートで作業している場合は、毎日のスクリーンタイムをどうしても使い果たせない一定の割り当てがある可能性があります。
しかし、「窮地に立たされて」もより健康になる方法を探すことはできます。毎日テレビの前で野菜を食べる代わりに、友人とボードゲームをしたり、愛する人とデートに出かけたりするなど、より健康的な選択肢を探しましょう。
自宅でのトレーニング ルーチン、画面以外のアクティビティを定期的に行うモチベーションを維持できる繰り返しのアクティビティを探すこともできます趣味を見つけたり、フィットネスの目標、画面に依存せずに集中してそれに向けて取り組むことができます。
スクリーンタイムをより適切に管理したい場合は、サポートが必要になる場合があります。依存症患者と同じように問題に取り組むことが重要です。自分自身で状況にプラスの影響を与えようとすることはリスクがあり、失敗する傾向があります。
代わりに、軌道に乗せるための責任を探してください。これは、友人との毎日のチェックインである可能性があります。、デジタル デバイスの使用に関する基本的なパラメーターを作成する家族との使用時間に関する協定を作成することによってもたらされる可能性があります
どちらを選択するにせよ、責任を負うことは、不健全なスクリーンタイムの習慣を真に断ち切るための素晴らしい方法です。
精神衛生上のポジティブな習慣で画面の問題を積極的に埋めていく方法も探す必要があります。いくつかの提案は次のとおりです。
● 清潔で健康的な食事を摂ること。
● 継続的な運動を行う。
● 睡眠の量と質に対処する。
● 前向きで感謝の気持ちを育む。
同様に強力な（そして理想的にはポジティブな）別の代替手段で穴を埋めることなく、スクリーンタイムのようなものを取り除くのは困難です。
スクリーンは生活必需品です。しかし、だからといって無制限に使用すべきというわけではありません。それどころか、スクリーンタイムを調整し、スクリーンタイムが心に与える影響を最小限に抑える努力をすることが不可欠です。
したがって、上記の 3 つのヒントを出発点として使用し、画面の習慣を改善できる方法を探してください。あなたの心、体、感情は長期的にはあなたに感謝するでしょう。
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