どうすれば脳をより良くできるのでしょうか？

ロブ・グロンベック著

このブログでは、「閾値」の概念と、自分の能力の最高到達点でトレーニングと練習を強制することがなぜ重要なのかを探っていきます。また、私たちの脳と体を最大限に活用するとはどういうことなのか、そしてこれを活用することでどのように重大な脳の向上がもたらされるのかについても説明します。

成長ゾーン

スーパーのレジで働いていた高校生として、私は 1 時間あたり最速で商品をスキャンできることに誇りを持っていました。競技アスリートでありゲーマーである私にとって、それは最高になりたいという願望の単なる一例でした。私のバランスは、私が優雅かつ楽に、しかもスピードと敏捷性を持って動くことを保証するために常に最も重要な要素の一つでした。

25 年が経った今でも、私は自分自身が成長の場である限界点で働き、トレーニングし、練習していることに気づきます。私はそれを「成長ゾーン」と呼んでいます。私は、個人の限界に達することに加えて、クライアントに「瀬戸際」になる練習をするよう指導しています。ピークパフォーマンス心理コーチとして、私は自分自身とクライアントの脳、呼吸、感情、中枢神経系のパフォーマンスの閾値を高めることに尽力しています。 「パフォーマンス脳」のすべての重要な部分。

頭の回転を速くする方法

長年フットボール（サッカー）のクライアントと仕事をしてきた例で説明しましょう。、人の「視覚追跡速度」を測定するために使用される 3D 複数オブジェクト追跡プログラムNeuroTrackerで達成できる学習効果について紹介しました 「私の頭の回転の速さはどれくらいですか?」クライアントは、4 つの同一の黄色のボール (ディストラクター) がその空間を共有している間に 3D スクリーン上で跳ね返り、衝突し、互いに通過し合う 4 つの黄色のボール (ターゲット) を追跡することで、この問題に答えることができます。見た目はこちらをご覧ください。

人の「視覚追跡速度閾値」（VTS max）は、NeuroTracker スコアリング アルゴリズムによって、「試験期間中、その人がすべてのターゲットを確実に追跡できる速度」として計算されます。 2013 年の Natureように、NCAA システムでは、プロのアスリートはアマチュア アスリートよりも高い VTS max を持っていましたが、非アスリートは両方のアスリート グループよりも低い VTS max を示しました。

すべての脳が同じではない

考慮に値する最後の魅力的な部分は、アマチュアの NCAA アスリートや非アスリートと比較した場合、プロのアスリートがより多くの「脳の向上」に反応したときの増加率です。 「どうすれば頭の回転を速くできるか？」という質問です。今、2番目の答えがあります。私は、プロスポーツ選手がより体を鍛え、脳由来神経栄養因子（BDNF）（ジョン・レイティー博士は「脳の奇跡の成長」と呼んだ）の放出によって脳の成長がプラスに促進されることが示されているため、その効果であると仮説を立てています。運動は脳に影響を与え、適応を早め、神経可塑性を高めます。

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結果の確認

さて、私のサッカークライアントが VTS 最大値を 2 倍、場合によっては 3 倍にした後、どうなったでしょうか?、モントリオール大学のサッカー選手を対象とした2015年の研究結果を反映していた NeuroTracker で 5 週間トレーニングし、20 回繰り返しの 30 セット (8 秒間) を完了した後…

...わずか 90 分の VTS 最大トレーニングにより、パスの精度が 59% から 74% に向上しました。15% 向上し、意思決定エラーが 40% 以上減少しました。

私は地元のサッカーチームで 2 年間 (2014 年と 2016 年) 働きました。私が彼らと一緒に仕事をするたびに、彼らはリーグの決勝進出を果たしました。プレイヤーが VTS 最大値をトレーニングすればするほど、決勝戦に進出できるようでした。統計を示すグラフはこちらをご覧ください。もちろん、その原因となっている可能性のある多くの変数に疑問を抱くこともできます。新しい選手、他のチーム、新しいコーチですよね？

2014年から2015年までは1人のコーチと安定したチームによって率いられ（ただし主力選手を1人失った）、2016年から2017年のチームは別のコーチと安定したチームによって率いられました。これは、2 人のコーチ間で比較した場合、フィールドでの結果 (パスの精度の向上による) が実質的な勝利につながったため、VTS max の向上による大きな効果が推測されます。両コーチとも、私と一緒にアスリートにトレーニングをさせたり、VTS max をトレーニングさせなかったりしたシーズンがありましたが、これが偶然にも完璧な実験的なコントロールグループのデザインを生み出しました。

では、どうすれば「脳のゲイン」を得ることができるのでしょうか？

どうすれば頭の回転を速くできるのでしょうか？どうすればより長く集中力を維持し、これまで以上に高いパフォーマンスを発揮できるでしょうか?答えは、限界値でトレーニングし、最大値を向上させることです。ベンチプレスの最大値、息止めの最大値、視覚的な追跡速度の最大値など、成長ゾーンに足を踏み入れて閾値に直面すると、脳は神経可塑性になり、新しい接続が作成され、神経の発火が強化され、エネルギー効率がさらに向上します。より良い脳への道は、脳を最大限に高めることです。

ロブ・グロンベックについて

NeuroTracker がどのように認知能力を向上させることができるかについて詳しく知りたいですか?前回のエキスパートコーナーのブログをご覧ください。

脳の処理能力を高める

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