運動が脳に与える5つのメリット

運動が身体の健康を改善することは誰もが知っていますが、脳にも大きな効果があることをご存知でしたか？神経科学の研究はますます盛んになり、運動は脳の健康だけでなく認知能力も高めることが示されています。では、運動で心拍数を上げるべき5つの理由をご紹介します。.

精神集中力の向上

一見静かな日でも、デジタル化が進む現代では、あらゆる角度から競合する情報が押し寄せ、私たちは常に追い詰められています。その代償として、私たちは気が散ってしまいます。.

幸いなことに、 研究によると 、体力があれば、必要な時に必要なことに集中し、意識を向ける能力を高めることができることが分かっています。もし今、体力が十分でないとしても、朗報です。研究参加者は、運動によって、すでにスポーツをしている人も、運動初心者も、難しい認知課題の成績が向上したという結果が出ています。

強化された実行機能

脳の「司令センター」に位置する実行機能は、基本的に私たちを類人猿よりも知能の高い存在にしている精神的な筋肉です。これには、意思決定、タスクの切り替え、注意力といった、実社会で役立つ能力が含まれます。.

科学的 レビュー によると、身体活動は全体的に見て、高度な脳機能を最適化する効果的な方法であることが分かりました。さらに良いことに、この効果はあらゆる年齢の健康な人々に認められました。別の レビュー、運動を始めた運動不足の人にとって、実行機能の向上が最大の認知的なメリットであることが明らかになりました。

記憶力の向上

興味深い 新たな研究 と、情報を記憶する作業の後に高強度の運動を行うと、情報の記憶力が向上することが示されています。ただし、その後に十分な睡眠をとることが前提です。

しかし、定期的な運動によってワーキングメモリが向上することも知られています。ワーキングメモリは、一見地味に聞こえるかもしれませんが、脳内で複数の情報を瞬時に処理する強力なシステムです。2014年の 研究 では、中程度の強度の運動を30分間行うことで、その後ワーキングメモリが著しく向上することが示されました。

認知柔軟性の拡大

周りで起こっている複数のことを同時にこなさなければならない時があります。お子さんがいる方なら、きっとよくご存知でしょう。忙しい環境や職場では、物事を軌道修正するためには、精神的な集中力を頻繁に切り替える必要があることがよくあります。ほとんどの人は、実際にマルチタスクをこなすのではなく、認知的柔軟性を活用することで、最高のパフォーマンスを発揮しています。.

では ある研究、10週間にわたる頻繁な有酸素運動が認知の柔軟性に及ぼす影響が評価されました。その結果、認知の柔軟性は向上し、注意力と処理速度も向上しました。これら2つの精神的スキルは、柔軟性と密接に関連しています。また、有酸素運動の頻度が高いほど、得られる効果も大きいことが分かりました。したがって、ランニング、サイクリング、水泳は、これらの認知能力を高めるための優れた方法と言えるでしょう。

衝動性を抑える

抑制の度合いは人それぞれです。ダイエット中にべたべたしたドーナツを我慢したり、後で後悔するような発言をその場で言わなかったり、いずれにしても自制心が鍵となります。衝動を抑制できないと、すぐに誤った意思決定に陥り、キャリア、健康、そして人間関係に悪影響を及ぼしてしまいます。.

英国 スポーツ医学運動ジャーナル（British Journal of Sports Medicine Exercise） は、子供から35歳までの成人を対象に、この種の衝動制御を検証した研究のメタレビューを発表しました。その結果、短時間の運動だけでも抑制力と反応制御力が向上することが明らかになりました。これは、身体活動が人間の行動を肯定的に変化させる可能性を強く示唆しています。

これらは、身体の健康が精神の健康につながる5つの方法ですが、他の研究では、気分、自信、ストレス軽減にも効果があることが示されています。次回運動をするときは、頭の中で得られるかもしれないポジティブな効果について考えてみてください。

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