軽い運動でも記憶力は向上する

近年、運動が脳の健康を改善することを示す研究が数多く発表されています。しかし、その効果を得るには一体どれくらいの運動が必要なのでしょうか？過去の研究では、激しい運動を定期的に行うことが灰白質の活性化に明確に関連していることが示されています。しかし朗報なのは、記憶力に関しては、少量でも定期的な運動で良い効果が得られる可能性があるという最新の研究結果です。.

たった10分でも大きな効果があります

査読済みの研究に最近掲載された米国科学アカデミー紀要は、「短時間の非常に軽い運動は、海馬の記憶機能を急速に向上させる」という結論に達した。この研究結果によると、わずか10分間の非常に軽い運動で海馬間の機能的結合が増加し、記憶力に測定可能な向上をもたらすことが示された。12人の神経科学者からなるチームが発見したこの証拠は、機能的MRIスキャン。

結果に追加されたもので他の研究による、ハーバード大学医学大学院、週2回、1時間の早歩きをすると、脳の様々な領域の容積が増加することが明らかになっています。間接的に、運動は気分や睡眠を改善し、ストレスや不安を軽減します。これらの領域の問題は、認知機能障害の原因となる、あるいはその一因となることがよくあります。

汗をかく必要はありません

PNAS研究における運動強度は最大酸素摂取量、これは太極拳やヨガといった中程度の活動、あるいは身体活動を伴う家事でも達成可能です。先行研究と組み合わせると、驚くべきことに、軽度の運動は激しい運動よりも記憶力に良い可能性があることが示唆されます。

これは、記憶障害を抱えやすい高齢者にとって朗報です。高齢者は、通常、短時間であれば定期的に軽い運動を行うことができます。また、軽い運動は、激しい運動で起こりうる筋肉や関節の損傷のリスクも回避します。.

より広範なメリット

PNAS誌に掲載された研究では、エアロバイクを10分間漕ぐことで脳スキャンに直接的かつ肯定的な影響があり、記憶に基づくニューロン信号の強度が高まり、記憶課題の成績向上につながった。大したことではないように思えるかもしれないが、少ない状態が、実際に寿命を縮めるという証拠がますます増え日常生活で長時間座り続けるなど、身体を動かす機会が

これは高齢者の活動に限ったことではないが、長時間オフィスで働く人やソファでゴロゴロする生活を好む人にとって、短時間の定期的な軽い運動が全体的な健康を改善する鍵となるかもしれないことを示唆している。.