脳震盪を避ける10のベストな方法

1. 適切な装備を着用する

スポーツをする際には、適切な装備を着用することが脳震盪を防ぐために不可欠です。ヘルメット（そしてマウスガードも！）も重要です。.

2. 頭で打たないようにする

相手にタックルをする場合は、正しいテクニックを使いましょう。決して頭から飛び込んだり、大きな打撃を与えるために頭を狙ったりしないでください。.

3.首の筋肉を強化する

多くの研究により、首の筋肉を鍛えると脳震盪に対する自然な抵抗力が向上し、頭と背骨を安定させることができることがわかっています。.

4. 適切なテクニックを練習する

サッカーなどのスポーツでは、ボールを方向づけるために頭を使う必要がある場合があります。ただし、正しいテクニックを使い、ただやみくもに頭でボールを叩くだけではいけません。.

5. 認知度を高める

フィールドでの視野を広げ、意識を高めることで、タックルを仕掛けてくる選手を的確に捉え、反応しやすくなります。頭を後ろに反らしてしまうような大きな衝撃を避けることが重要です。.

6. シートベルトを締めましょう

スポーツ以外で発生する脳震盪のほとんどは、自動車事故で発生します。ダッシュボードやハンドルに頭をぶつけることで発生することが多いです。.

7. もっと運動する

研究によると、より活動的なライフスタイルを送る人はバランス感覚と反応時間が向上し、転倒や脳震盪につながる事故を防ぐことができる可能性があるそうです。.

8. 階段を清潔に保つ

スポーツ以外で脳震盪が起きやすいもう一つの場所は階段です。階段に散らかった物につまずいて転倒する人が非常に多く、脳震盪やそれ以上の重篤な症状を引き起こすリスクがあります。.

9. 教育

脳震盪中に何が起こるのか、最初の脳震盪から回復する間に2度目の脳震盪を起こす危険性、そして脳震盪を避ける適切な方法についての教育は、極めて重要です。.

10. 適切な診断

神経学的基準を用いて、選手が 脳震盪を起こしている。初回の脳震盪を正しく診断し、回復を追跡することで、コーチやトレーナーは選手がいつプレーに復帰できるかについて責任ある判断を下すことができます。

サイドラインでのプロトコルは、主観的な質問や基本的な生理学的検査に頼ることがあまりにも多い。しかし、これらのプロトコルは非常に脆弱であることが広く認められている。5分で脳震盪を診断することは不可能であり、特に選手に「大丈夫か？試合に復帰できると思うか？」と尋ねるだけでは診断は不可能だ。選手には「はい」と答える動機がある。.

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