脳の処理能力を高める

ロブ・グロンベック

共通言語

「スポーツ心理学」が話題になると、スポーツトレーナー、コーチ、親、審判、選手、スポーツ科学者、医療従事者の間で共通の言語が欠けているように感じます。よく 「息子のメンタル面について話してもらえませんか？」 とか 「トレーニングキャンプに来て心理学の講演をしてもらえませんか？」 スポーツ心理学は、2人以上の人との対話に基づくコミュニケーションとして深く根付いています。しかし、心理学者であり研究者である私からすると、センサーやテクノロジー、スキャナーによって脳の働きがわかるようになった現代では、それでは十分ではありません。私たちは今、自分の心が何ができるのか、そしてそれが向上しているのか、それとも衰えているのかをより正確に把握できるようになっています。

スポーツ科学の共通言語を議論の場に持ち込む必要があると考えています。反復回数、セット数、ボリューム、閾値、トレーニングセッションの継続時間、そしてパフォーマンスのパワー出力は、応用スポーツ心理学の手法にマッピングできます。NeuroTracker NeuroTracker まさにその理想形であり、シームレスにマッピングし、以下の3つの要素を定量化できる指標を提供します。

1) NeuroTracker トレーニングセッションはどの程度厳しい (または激しい) ですか (または、どの程度になりますか)?

2) アスリートの脳は複数の物体を認識し追跡する能力がどのくらいあるのでしょうか?

3) アスリートは長期にわたって認知処理を持続できる能力がどの程度あるのでしょうか?

600回以上の NeuroTracker セッションの旅は、1つのことから始まりました

すべてが始まった場所に戻りましょう。2014年2月5日午前11時20分、私は NeuroTracker のコアタイプの最初のトレーニングセッションを終えました。私の視覚追跡速度閾値は1.0と評価され、セッションは380秒で完了しました。プロジェクタースクリーンは70インチ、アスペクト比4:3でした。.

4つの NeuroTracker ターゲットを8秒間追跡しました。各試行（反復）の前に、4つのボールを2.5秒間追跡するように指示されました。フィードバックでは、各試行の1秒間、私の誤答が表示されました。20回の試行すべてにおいて、できるだけ早く回答するよう努めました。これが NeuroTracker セッションの1セッションです。.

以下は、これらの設定を使用した NeuroTracker Core セッションの例です ( NeuroTracker とは何か、またはタスクの内容がよくわからない人向け)。.

1.0 @ 2.5秒、着席、1秒フィードバック、2秒自動入力

これら 2 つのデータポイントにより、私の脳が 1 秒あたりに生成できる処理能力を計算できます。.

物理学において、 パワー （スポーツでは一般的に 「強度」と呼ばれる） 以下の式で計算されます。

ここで、W は仕事、 t は時間を表します。

したがって、私の脳のパワーは 1/380 = 0.00263/秒と計算されました。.

過去 3 年 11 か月にわたって、私はさらに 626 回のセッションを完了し、何百人ものアスリート、学生、専門家、脳損傷や障害に苦しむ人々を対象に 5,000 回以上のセッションを指導してきました。.

処理能力が4倍に

最近の NeuroTracker セッションでは、視覚追跡速度の閾値は 3.26 と記録され、完了するまでに 259 秒かかりました。.

同じ作業公式を使用すると、私の脳の作業能力は 3.26/259 = 0.01258/秒でした。.

これは、パワーまたは作業能力が 378% 増加したことを意味します。

私がこれまでに達成できた最大の処理能力は 0.01508/秒 = 3.730 / 247 秒で、これは最初の NeuroTracker セッションから 474% の処理能力の増加を表しています。

視覚追跡速度の向上は、多くの反復練習とハードワーク、そして回復、成長、そしてさらなるトレーニングなどを通して達成されました。これは神経可塑性の作用です。しかし、なぜ私が各セッションをより短い時間でこなせたのか不思議に思うかもしれません。なぜなら、私は常に4つのボールを8秒間、1セッションあたり20回追跡していたからです。

例を挙げてみましょう:

3.26 @ 0.1秒、0.25秒フィードバック、0.0秒自動入力

最近のセッションでは次の設定が使用されました。

私は4つの NeuroTracker ターゲットを8秒間追跡しました。各試行の前に、4つのターゲットボールが0.1秒間表示されました。各試行の後、正解と不正解を示すフィードバックが0.25秒間画面に表示されました。最初のセッションと同様に、20回の反復すべてにおいて、できるだけ速く答えるように努めました。 「休憩時間」を 自分がこなせるレベルまで短縮することで、セッションを121秒早く終えることができました。

二重タスク負荷の追加

ご覧の通り、4つのターゲットを視認できる時間はわずか0.1秒しかなく、タスクの難易度が格段に上がりました。ミスを犯した時（全体の18%）は、ミス箇所を確認する時間はわずか0.25秒、次の試行で4つのターゲットボールを見つける時間はわずか0.1秒しかありませんでした。それでも8秒間のトラッキングを20回繰り返したため、実際のトラッキング時間は変わりませんでした。.

2014 年 2 月の最初のセッションと 2018 年 1 月のこの最新のセッションの間には、もう 1 つ大きな違いがあります。NeuroTracker NeuroTracker を感知し光線、8 秒間で 3 回、体を調整して光線をかわしながら、4 つのターゲットを追跡する必要があったため、大幅に難しくなりました。

敏捷性 @ 0.37

最初のアジリティセッションでは、わずか0.37点しか取れず、420秒かかりました。梁をかわす際の認知処理能力は0.0008809/秒まで低下しました。NeuroTrackerセッションに2つ目の課題を追加したところ NeuroTracker 認知処理能力は88%低下しました。.

最初の Agility セッションの処理能力出力 0.0008809/秒と最近の 0.01508/秒を比較すると、認知処理能力がなんと 1611% 増加していることがわかります。

アジリティ 3.59

また、2014年6月19日午後1時25分に最初のアジリティセッションを終える前までに、私はすでに100回の NeuroTracker セッションを完了していたことを覚えておいてください。私の認知処理能力は最大0.00765/秒で、つい最近3.04という自己ベストを記録し、397秒を要しました。.

オーバーロード @ 2.87

上昇と前進

NeuroTracker との旅は、視覚的な物体をより速く、より短い間隔で追跡できるようになることを目指して、今もなお続いています。これは、より多くの連続したセッションと、より困難なタスクを同時にこなしながら、さらに続けていく中での試みです。.

コーチ、トレーナー、そしてアスリートは、身体能力やスキルの習得に用いるのと同じトレーニング原理を脳のトレーニングにも応用できることを知っておくべきだと私は考えています。だからこそ、私は脳のトレーニングがどのように測定され、達成されるかを詳細に示しました。アスリートの認知処理能力を測定・追跡するためのトレーニング方法論、プログラミング原理、そして方法が必要なのです。.

適応ニューロン

脳を臓器のように扱い、臓器のように訓練しましょう（心理学的な話は抜きにして）。評価を行い、十分なエネルギーと休息を確保し、適切な訓練を通して疲労させるように努めましょう。ニューロンは適応し、エネルギー効率が向上し、身体的に疲労している時でさえ、より速く、より同期して、より長く発火するようになります。そうすれば、能力、持久力、効率、出力について議論できるようになり、これらの能力を具体的な方法で訓練できるようになります。信頼性が高く、予測可能で、測定可能なのです。.

さらに詳しく知りたい場合は、このリンクをクリックして、私がこれをすべて実践したケーススタディのディスカッションで詳しく説明する内容を聞いてください。.

ケーススタディ：視覚処理速度を4倍にする方法

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