私のマインドフルネスの旅

私の名前はエリン・マクラウド。2001年からプロのサッカーゴールキーパーとして活動しており、 FIFAワールドカップに4回入りを果たしたことは、私にとって最も誇らしい瞬間の一つですカナダオリンピック殿堂で銅メダルを獲得し、 2012年のロンドンオリンピック。子供の頃は夢にも思わなかったことでした。私のキャリアにおいて大きな転機となったのは、の実践がが私の内なる可能性を解き放ち、サッカーの内外で素晴らしい旅へと導いてくれたことです。今では、マインドフルネスいかにである有益、より多くの人に知ってもらうことが私の人生の目標の一つとなっています。ここでは、そのことを皆さんと共有したいと思います。

ゴールキーパーの課題

ゴールキーパーは、フィールド上で常に多くの情報を吸収し、処理しています。何が重要で何がそうでないかを見極めなければなりません。また、プレッシャーの中でも過度な刺激を受けずに、常に的確な判断を下さなければなりません。そのため、細部にまで気を配りながら、常に現状に意識を集中し続けることが非常に重要です。これは特に、すべてがかかっており、チーム全体があなたにかかっているという、非常にストレスの高い状況下では、なおさらです。.

私はキャリアを通して完璧主義者でしたが、それと同時にミスを恐れる気持ちもあって、試合の勝敗を分ける局面で大きな妨げになることがあります。貴重な注意力と集中力には限りがあると考えています。最高のパフォーマンスを発揮するには、試合中のあらゆる瞬間にできる限り100%の集中力を持つ必要があるため、注意をどのように向けるかが非常に重要です。.

研究によると、ほとんどの人は思考プロセスのわずか10%しか今この瞬間に集中していないそうです。ですから、個人的な成長において、思考をより効率的に活用できれば、どれほど多くのことを学べるかは想像に難くありません。私にとって、マインドフルネスの実践はまさにこの瞬間に役立ち、私のキャリアに大きな影響を与えました。.

ゲームの精神面に焦点を当てる

2012年のオリンピックに向けて、私は試合におけるメンタル面に真剣に取り組むようになりました。ちょうどその頃、ニュージーランド代表オールブラックスで活躍する素晴らしいスポーツ心理学者、セリ・エヴァンス博士、カナダ女子サッカー代表のメンタルパフォーマンスコーチに就任しました。マインドフルネスを重視する彼のモットーは、 「今この瞬間に集中することで、存在感が生まれる」。

私は昔から神経質なゴールキーパーでした。エヴァンス先生の指導のおかげで、私のパフォーマンス不安のほとんどは、将来のミスを恐れたり、過去のミスにとらわれたりすることから生じていることに気づきました。私たちが行ったワークは最初はさりげないものでした。ストレスを感じている瞬間に、先生は呼吸に意識を向けるように、何かを変えるのではなく、ただ呼吸に気づくようにと私に指示しました。主に、その瞬間に自分がしていることに意識を向けることが大切でした。.

彼は私に、自分の声のトーンに注意を払い、危険が迫っている時と落ち着いている時の自己表現が同じであることを意識するように言いました。私は、自分がいかに無駄な言葉、目的のない言葉、あるいは的外れな言葉を使っているかに気づき始めました。また、彼は私の視野をできるだけ広げるように励ましてくれました。これらのテクニックのおかげで、私の状態は本当に変わり始め、それがピッチでのパフォーマンスの向上に繋がっているのを実感しました。.

マインドトレーニングアプローチ

ほとんどの人は、マインドフルネスは特定の考え方を実践することだと考えていますが、脳の神経可塑性を活用して潜在的学習能力を引き出すトレーニングプロセスと考えることもできます。.

を使ったトレーニングを始め NeuroTracker オリンピック後まもなく NeuroTracker のは、心がどこかへさまようとすると、フィードバックで結果がすぐに下がってしまうことでした。これは、意識していることを意識することがどれほど重要かを、常に心に刻み込むのに役立ちました。

常に最高の自分を目指して努力し続けることを信条とする私にとって、 NeuroTracker 常に自分自身と競い合うように促してくれる点に特に共感しました。トレーニングのあらゆる段階で継続的なフィードバックが得られ、客観的な結果が表示されるので、自分が目指すレベルと比較して、どこにいるのかが分かります。私にとって、これはゾーンに入る練習をし、一日中その状態を維持できるようにするための、いわば芸術のようなものになりました。これは、脳の発達と全体的な健康増進に役立つ、常に自分自身に挑戦し続けるための素晴らしい方法だと思います。.

また、バイオフィードバック技術を Heart Math と組み合わせると、驚くほど効果を発揮すること NeuroTrackerNeuroTrackerNeuroTracker NeuroTrackerNeuroTrackerNeuroTrackerNeuroTracker NeuroTrackerNeuroTracker スコアが向上することも分かりました。

一方で、スコアは私が実際に得ている効果を示してくれました。そしてもう一方で、 NeuroTracker セッションからより多くのものを得ていることに気づきました。それ以来、毎日同じようにトレーニングを続けており、それが私のプレーに与えた変化をはっきりと実感しています。プレッシャーのかかる状況でも、白熱した試合の中で、より意識が研ぎ澄まされているように感じます。まるで「スパイダーセンス」が身についたかのように、周囲で何が起こっているのかを察知し、試合の流れを読むために必要な重要な手がかりをすべて拾い上げることができるのです。.

マインドフルプロジェクトの旅

幸運にもレイチェル・リンドヴァル博士ができました。ベテラン女子サッカーコーチであり、マインドフルネスの専門家でもある彼女とは、すぐに意気投合しました。彼女の研究は、こうした繊細なマインドフルネスの実践を支える科学的根拠と研究の力強さを私に教えてくれました。中でも最も衝撃的だったのは、ストレスとの向き合い方が生理学的に直接的に身体に影響を与えること、そして適切な意識を集中させることで、文字通りその影響を逆転させることができるという研究結果を読んだ時でした。

リンドヴァル博士がご主人と試合観戦のためにフランスに来られた際、ホテルの部屋で NeuroTracker とハートマスを彼女にお見せしたのも覚えています。そこから私たちは、マインドフルネストレーニングの科学的手法とテクノロジーの両方を人々に届けることを目標に、マインドフル・プロジェクトを立ち上げることにしました。アスリートや学生（多くの場合、同じ）に焦点を当てたのは、彼らが抱えるパフォーマンス不安や固定観念といった課題について私たちが理解していたからです。.

研究によると、私たちは3歳半という早い時期から間違いを恐れ始めることが分かっています。そのため、ハイパフォーマンス・プログラムに加えて、青少年向けのプログラムもご用意しています。大人の方には、成長マインドセットを育むためにアンラーニングに重点を置いていますが、青少年の方には、人間として非常に重要だと考える、自己肯定感を育むことをより重視しています。.

マインドフルネスの旅

私の人生とサッカー選手としてのキャリアにおいて、長い間、私はミスを個人的な問題として捉え、自分に厳しく接していました。それが私の成長を遅らせていたのは明らかです。不安もまた、私にとってプラスになるどころか、マイナスに働いていました。マインドフルネスが私のプレーに与えた影響は計り知れません。自分に優しくすることは、気分が良くなるだけでなく、学習を早めることにも役立つことに気づきました。また、自分自身との関係（セルフトーク）をより意識するようになり、固定観念を打破する方法も発見しました。緊張は、単に試合に向けて自分の能力を最大限に発揮するための準備であり、脳と筋肉の機能を最適な状態に整えるための準備なのだと信じるだけでよかったのです。これが、ハイパフォーマンスにおけるマインドフルネスを探求する、今も続く長い旅の始まりでした。.

リンドヴァル博士との歩みは、これまで素晴らしいものでした。アスリートへのマインドフルネスの影響に関する研究と私自身の人生経験を踏まえ、このプロジェクトの究極の目標の一つは喜びです。これまでのキャリアでは、私自身が自分の邪魔をすることが多々ありました。年齢を重ね、マインドフルネスの実践に励むにつれ、試合でも人生でも、より「今この瞬間」に集中することで得られる充実感は、すべてのクライアントにも味わってほしいと願っています。.

今では、サッカーと同じくらいマインドフルネスに情熱を注いでいます。私自身の活動、そして多くのクライアントやNCAAアスリートたちにとって、特に力強いのは、私たちが築き上げてきた、私たちに不利に働くネガティブな思考パターンや心の習慣の多くが、学習によって取り除けることに気づいたことです。私たちの脳は驚くほど柔軟で、重要なのは何を学ぶかではなく、どのように学ぶかだということを、私は今、実感しています。.

ストレスや不安の管理におけるマインドフルネスの利点に関する研究について詳しく知りたい場合は、Lindvall 博士の Experts Corner ブログをご覧ください。.

マインドフルネス ― ストレスに対する現代医学

最後に、私が NeuroTracker チームに行った、メンタルパフォーマンスのトレーニング経験に関するインタビューを紹介します。.