早起きで得られる8つの健康上のメリット

「早寝早起きは健康で裕福で賢い人間を作る」 - ベンジャミン・フランクリン

「成功の鍵の一つは、ほとんどの人が朝食をとる時間帯に昼食をとることだ。」 – ロバート・ブロート

朝早く起きることについて、著名人や影響力のある人々による名言は数多くあります。しかし、これらの名言には力強さがあるのでしょうか？この記事では、早起きの8つのメリットについて解説します。早起きは人によってはつらいものです。正直に言って、特に外が暗い時は、5分間だけ布団をかぶりたくなるような朝もあるでしょう。.

早起きには、学校や仕事での生産性向上、ダイエット計画の継続、エネルギーレベルの向上、気分の改善など、数多くのメリットがあるため、多くの有名人が成功の秘訣として早起きを推奨しているのも納得です。例えば、リチャード・ブランソンは毎朝5時に起床すると述べています。

これを知ってしまうと、このライフスタイルを日々の習慣に取り入れずにはいられなくなります。それでは、早起きのメリットと、早起きになる方法についてお話ししましょう。.

1. 明るい見通し

によると、研究早起きの人は早く寝る傾向があり、成人に推奨される 7 ～ 9 時間の睡眠をとる可能性が高くなります。

規則的に十分な睡眠をとることは、より健康な体と心につながると言われており、それ自体に利点があるため、早起きする人はストレスが少なく、人生に前向きである理由は簡単に理解できます。.

2. エネルギー増加

休息が増えればエネルギーも増える、これは明白な事実です。早起きして早寝する習慣を身につければ、睡眠パターンが改善され、日中も活力に満ち溢れ、目標やタスクをより迅速かつ生産的に達成できるようになります。.

3. ボディシステムの再起動

にとって重要です健康全般。十分な睡眠は、血圧を下げ、筋肉をリラックスさせて修復し、呼吸をゆっくりにし、体温を下げるだけでなく、 T細胞も、十分な睡眠をとると減少する傾向があることが研究で示されています。これは、休息中に免疫システムが再起動されるためです。

4. 運動する時間が増える

忙しい一日を終えると、心身ともに疲れ果ててしまい、ジムに行ったりランニングに出かけたりなんて、最悪な気分になってしまうかもしれません。「明日も行こう」と自分に誓っても、結局同じことの繰り返し。早起きのメリットは、忙しい一日が始まる前にワークアウトの時間を確保できることです。また、体と心を活性化させ、一日を元気にスタートさせるのにも役立ちます。.

5. 整理整頓を心がける

時々、「一日の時間は足りない」という言葉が頭に浮かびます。.

私たちは、仕事でも家でも、あるいはその両方でも、翌日やらなければならないことばかり考えながら眠りに落ちます。ところが、何かの拍子に気が狂い、寝坊したり、通勤途中に何かを忘れたり、交通渋滞に巻き込まれたりして、その日の出来事はまるで悪循環に陥ってしまうかのようです。.

早起きをすれば一日を早めにスタートでき、一日を良いスタートで切ることができます。.

前日に達成すべき目標やタスクを計画し、計画しておくことで、より組織的に行動でき、早いスタートを有効活用できるようになります。.

6. より健康的な食生活

朝食の時間がない？外出先で手軽に何か食べたいなら

ドアから飛び出してしまう？そんな経験ありませんか？朝早く起きると、前夜の断食を終えて、一日のスタートに欠かせない栄養たっぷりの朝食を準備する時間が取れません。.

最近の研究では、夜更かしする人は早起きする人に比べて、一般的に約248カロリー多く摂取することがわかりました。果物や野菜の摂取量は朝起きる人の半分、ファストフードの摂取量は2倍にとどまる傾向があります。

7. 生産性の向上

脳は午前中に最も活発になる傾向があるため、家族や周囲の人々が眠っている間に、その時間を賢く活用して、邪魔されずに重要なタスクに集中してみてはいかがでしょうか。.

一日の他の時間よりも、朝のほうがより良い決断ができ、より明確に考えることができる傾向があります。.

一日を早く始めると集中力も向上し、前夜に立てた目標やタスクを達成しやすくなります。また、仕事場に着く頃には完全に目が覚め、一日のリズムにうまく慣れているため、ピークタイムでもより集中力を発揮できます。.

8. 肌を健康に保つ

一晩ぐっすり眠った翌朝は、肌が最も美しく見える傾向があります。早起きを習慣にすれば、その時間を最大限に活用し、時間をかけて肌を最高の状態に整えることができます。.

早起きの人は規則正しい睡眠習慣を持っている傾向があり、それが肌が若返るための適切な時間を確保することに役立ちます。.

ルーティンに慣れる

さて、早起きのコツをいくつかご紹介しましたが、十分な睡眠を取りながら、その習慣を身につけるにはどうすればいいのでしょうか？まずは、いくつかヒントをご紹介します。.

ゆっくり始めましょう。.
最初はいつもより15～30分早く起きてみましょう。数日間この状態に慣れたら、さらに15分ずつ減らしていきます。目標の時間になるまで、徐々にこの習慣を続けましょう。.
早めに寝るようにしましょう。普段は夜更かしに慣れているかもしれませんが、早起きしようとしながら夜更かしを続けると、遅かれ早かれ必ず疲れが出てきます。もし早起きが疲れたら、結局は夜更かしして、また最初からやり直さなければならなくなります。寝られそうになくても、ベッドで読書をしたり、数分間瞑想して心を落ち着かせたりして、早く寝るようにしましょう。本当に疲れているなら、思ったよりもずっと早く眠りに落ちるかもしれません。.
目覚まし時計をベッドの横に置かない
これは重要な点です。手の届く範囲にあると、つい手を伸ばしてスヌーズボタンを押したくなります。あるいは、最悪の場合、電源をオフにしてしまう可能性もあります。.
目覚まし時計をベッドから遠くに置いておくと、止めるためにベッドから起き上がらなければならなくなります。そして、あなたはもう起きているのです。あとは、起きているだけでいいのです。.
アラームを止めたらすぐにブラインドやカーテンを開けて部屋から出てください
こうすることで、たとえほんの数分であっても、ベッドに戻ろうとする気持ちが減るでしょう。.
理屈を言ってはいけない。早起きをやめようという脳の思い込みに屈したら、結局起きられなくなってしまう。ベッドに戻ることを選択肢にしてはいけない。.
アラームを設定するには十分な理由が必要です。
朝早くに重要なことを決めておきましょう。こうすることで、起きてそれを実行するモチベーションが上がります。それが終われば、目が覚めて一日を乗り切る準備が整います。.