健康増進に役立つ7つのブログ

多くの人にとって、新年は健康増進のための新たな取り組みの始まりです。そこで、2018年の NeuroTracker 関連ブログで特に人気の高い7つをご紹介します。健康増進のための最新の方法について、ぜひご覧ください。神経新生の促進から睡眠の質の向上まで、最新の研究に基づいた認知機能を高める7つの方法をご紹介します。.

1. 神経新生を促進する5つの方法

成人の脳における新しいニューロンは、実際にはより可塑性が高く、興奮性も高まっています。そのため、脳損傷や脳卒中などの認知リハビリテーションの成果を向上させる上で、特別な役割を果たす可能性があると考えられています。.

新しいスキルの習得、旅行、語学学習、新たな、あるいはより深い社会的つながりの構築、知的な挑戦への挑戦といった活動はすべて、神経新生を刺激するものです。ランニング、サイクリング、水泳、そしてセックスといった有酸素運動は、神経新生を促進する効果的な方法です。適切な脂肪（脳の原材料の60%を占める）の摂取は、新しいニューロンの成長に重要であり、一部の精神活性物質でさえ神経接続の増強に効果があることが示されています。最後に、瞑想は灰白質密度を高める効果があることが示されています。.

ブログ全文は こちら

2. ヨガの7つの科学的根拠に基づいたメリット

科学的な研究により、ヨガは実際に健康を改善することが分かっています。具体的には、生活の質の向上、ストレスの軽減、心臓の健康、睡眠の質、柔軟性の向上などが挙げられます。また、呼吸能力や体幹の強化にも効果があることが研究で示されています。.

数多くの様々な研究が行われてきましたが、そのほとんどは、週に数回の瞑想セッションで、これらすべてのメリットを長期的に得られることを示しています。精神状態の改善から、体力や健康の強化まで、定期的なヨガの習慣は幅広いメリットをもたらします。.

ブログ全文は こちら

3. 脳に良い9つのスーパーフード

ニューロンの活性化のためでも、脳の健康維持のためでも、食事は脳の灰白質をケアするのに最適な方法です。スーパーフードといえば身体の健康を思い浮かべる人が多いですが、研究によると、認知機能にも同様に重要な効果があることが示されています。.

脳の健康に良い食品としては、天然サーモン、ブルーベリー、クルミ、ほうれん草、アボカド、ダークチョコレート、ブロッコリー、ビーツ、緑茶などが挙げられます。神経細胞は美味しいものを好むことが分かっているので、脳に優しくすることは必ずしも犠牲にはなりません。これらの9つのスーパーフードは体にも良いので、次の買い物リストにペンを取り出して追加しましょう！

ブログ全文は こちら

4. ぐっすり眠るためのシンプルなライフハック

記憶力、集中力、そして覚醒度の向上といった既知のメリットを得るために、睡眠の質を普段以上に高める方法について考えることはあまりありません。しかし、いくつかの非常にシンプルなヒントに従うだけで、一晩でエネルギーを充電できるだけでなく、最高のパフォーマンスを発揮するための準備を整えることができます。.

重要な戦略としては、睡眠の妨げを避けるテクニック、良質な睡眠を促すエクササイズ、レム睡眠を促進するための睡眠パターンの微調整、睡眠を活用して学習効果を高めることなどが挙げられます。これらのほとんどは非常にシンプルで実践しやすいので、人生の3分の1を費やす活動の効果を高めることは、決して難しいことではありません。

ブログ全文は こちら

5. 断食で脳を健康にできますか?

数多くの研究が、断食には数多くの健康上の利点があることを示しています。しかし、これらの利点は脳にも影響するのでしょうか？答えは「イエス」のようです。そして、即効性と長期的な効果が期待できます。.

最新の神経科学の発見によると、断食は新しい脳細胞の生成を促進し、神経可塑性を高め、脳の炎症を軽減し、ニューロンのエネルギー出力を高め、最終的には脳全体の成長ホルモンレベルを高めることが示されています。つまり、体型を維持し、健康を維持することは断食を試す素晴らしい目標かもしれませんが、その効果はあなたを驚かせるかもしれません！

ブログ全文は こちら

6. 運動が脳に与える5つのメリット

神経科学研究の進展により、運動は脳の健康増進だけでなく、認知能力の向上にも効果があることが示されつつあります。研究で示されている効果には、集中力、実行機能、記憶力、認知柔軟性、衝動制御の向上などがあります。.

他の研究でも、気分、自信、ストレス軽減への効果が示されています。次回運動をするときは、精神的な健康にどのような良い影響があるか考えてみてください。.

ブログ全文は こちら

7. ADHDの意外な利点

アメリカの子供の約11%が注意欠陥・多動性障害（ADHD）に苦しんでいます。この障害を抱えて生きることは、生活のあらゆる側面に影響を及ぼす多くの困難を伴う可能性があります。しかし、軽視することなく、人によっては驚くべきプラス面も存在します。.

これらの特性は、仕事や教育において、集中力、エネルギー、創造性、自発性を高めるという、好ましい性格特性として現れることがあります。これらの特性に気づいたら、教師、カウンセラー、セラピスト、コーチ、そして親などが、これらの隠れた才能を育むための指導や機会の提供を通して、ADHDの長所を活かし、輝かしいキャリアを築いた著名人は驚くほど多くいます。.

ブログ全文は こちらから‍

‍