マインドフルネス ― ストレスに対する現代医学

現代においても、そして数千年にわたる伝統においても、マインドフルネスは様々な目的で活用されてきました。おそらく最も重要な用途は、ストレスや不安の軽減でしょう。これらの要因は、日常生活におけるパフォーマンスや成長を阻害するだけでなく、健康や幸福全般にもリスクをもたらすことがよく知られているからです。マインドフルネスの博士号を持ち、「ザ・マインドフル・プロジェクト」もある私は、特にこのような困難な時期だからこそ、このテクニックが真にもたらす恩恵について、常に皆さんと共有したいと考えています。このブログでは、マインドフルネスの基本、ストレスに対する理想的な現代医学である理由、そして特にアスリートや学生が実践から恩恵を受ける理由について解説します。

基本

、意識的に意識を向けることと定義され、マインドフルネス本質的には、注意力を制御して今この瞬間に集中し、今この瞬間における自分の位置を認識することです。私がよく説明するように、マインドフルネスとは、今この瞬間に完全に存在し、自分の思考や感情を認識しながらも、それらを判断したり、気を散らされたりしないことです。これにより、ストレスや不安に基づいて反応するのではなく、周囲で起こる出来事に対して、冷静で適切な反応をすることができるようになります。

研究によると、人は時間の約30%を過去について、60%を未来について、そしてわずか10%を現在について考えることに費やしている傾向がある。意識的に現在に集中する能力こそが、マインドフルネスの主な利点であり、人生をよりコントロールしているという感覚を通して個人に力を与え、人生への適応力を高めることなどが含まれる。

仏教心理学と仏教のヴィパッサナー瞑想この実践法は、約2000年。マサチューセッツ大学医学部の生物医学研究者が、1970年代に非宗教的なマインドフルネスを西洋社会にもたらしたとされています。近年の科学研究の進展により、この方法の応用価値が裏付けられてきました。そして近年では、インターネットやバイオフィードバック、ニューロフィードバック、多数のアプリといった技術革新が、より広範な普及を後押ししています。

「未来の医療」

2016年のハーバード・ヘルス誌の記事によると、痛みや病気を抱える患者への治療法として、医師によるマインドフルネスの受け入れが飛躍的に増加しているという。驚くべきことに、、医学部の80%がマインドフルネスの講座を開講している。

私が独自に行った二次研究の結果によると、マインドフルネスは、過剰または慢性のストレスや不安、そしてそれに伴う心身への悪影響を管理するのに非常に効果的であることがわかりました。

健康はすべての人間に影響を与える人生の一領域です。自分自身や愛する人の人生を変えるような病気は、個人のストレスや不安を大きく増大させる可能性があります。実践の生物学的効果に焦点を当てた研究では、マインドフルネスが体内のリラクゼーション反応を活性化し、アドレナリンとコルチゾールの産生、血圧、心拍数、酸素消費量を低下させることが明らかになっています。.

医療現場で患者にマインドフルネスを活用する研究では、次のようなストレスや不安を軽減する効果があることが示されています。

• がん患者と生存者

• キャリアの燃え尽き症候群による精神的苦痛に苦しむ従業員

• 心血管疾患患者

• 精神疾患患者

• 火傷患者

• 多発性硬化症の患者

医療分野の他の専門家たちは、マインドフルネスが患者の不安を軽減し、怪我や病気からの回復力を積極的に高める効果があると提唱しています。さらなる研究によって、まだまだ多くのことが解明されると確信しており、だからこそハーバード大学医学部のロナルド・シーガル博士は、この精神訓練法を「未来の医学」と呼んだのでしょう。

運動パフォーマンスのためのマインドフルネス

マインドフルネスに加え、私の学歴には運動科学とアスレチックトレーニングの学位も含まれています。これらの分野を融合させ、20年以上にわたりNCAAとNAIAレベルの大学女子サッカーのコーチを務めてきました。直接の経験を通じ、多くのアスリートがスポーツに伴う絶え間ないプレッシャーに伴う多大なストレスや不安を経験していることをお伝えできます。こうしたプレッシャーは、一般的にあまり認識されていないこと、そして多くのアスリートが学生であり、その逆もまた然りであるという事実によって、しばしば複雑に絡み合っています。.

エリートアスリートの間では、競技パフォーマンスの向上や怪我のリハビリテーションにマインドフルネスを取り入れるケースが増えている。コリーン・ハッカー博士はこのアプローチの象徴的存在だ。アメリカ女子サッカー代表チームとアメリカ女子オリンピックホッケー代表チームのメンタルスキルコーチを務め、両チームの大きな成功に貢献してきた。インタビューの中で彼女は、プロレベルでは、優秀なアスリートと一流のアスリートの違いは、メンタルゲームに勝つ。

もっとよく知られているアイコンはレブロン・ジェームズです。彼は試合中にもマインドフルネスを活用しており、このビデオクリップに示されているように、公然とマインドフルネスを提唱しています。.

精神的な集中力以外にも、アスリートに対するマインドフルネス介入の研究に基づく結果では、次のような具体的な利点が実証されています。.

• 傷害発生率の減少

• ストレスの軽減

• 運動能力の向上

• スポーツパフォーマンスにおける流れの改善

• 運動能力の向上

• 不安や悲観の減少

• 燃え尽き症候群の可能性の低減

教育パフォーマンスのためのマインドフルネス

ストレスが健康に悪影響を及ぼすことは誰もが知っていますが、学習能力を阻害する可能。学生や研究者にとって、ストレスや不安は試験不安や認知能力の低下につながることが分かっています。これは学生の効果的な学習能力を低下させる可能性があります。学校での成績不振はさらなるストレスや不安を引き起こし、心身ともに悪影響を及ぼす悪循環を生み出すことになります。

教育はほとんどの人にとって人生の大部分を占めますが、最も重要なのは、脳の生物学的・心理的発達が最も形成期にある時期に行われることです。ストレスと学業成績のこの周期的な関係がどれほど大きな影響力を持つかを考えれば、それが長年にわたる学習発達と長期的な教育成果にどれほど大きな影響を与えるかは容易に想像できます。.

そのため、学業分野におけるストレスと不安への懸念はますます高まっており、この問題に対する効果的な介入法を模索する多くの研究が行われています。マインドフルネス介入に関する研究は中心的な役割を果たしており、医学生、大学生、高校生、中学生、小学生におけるストレスと不安の軽減に効果があることが示されています。これらの研究から得られた具体的な効果は以下のとおりです。

• テスト不安の軽減

• より明確に考え、学校関連の課題に集中する能力

• 睡眠の質の向上

繰り返しになりますが、特に長期的な効果については、さらなる研究が必要であり、現在も研究が進められています。マインドフルネスを学ぶことの重要な利点の一つは、それが習得可能なスキルになることです。生徒がこのテクニックを習得する年齢が若ければ若いほど、学習過程を通してその恩恵を享受できる可能性が高くなります。.

まとめ

マインドフルネスを初めて体験する方にとって、このブログが、このメンタルトレーニングを通して誰もが得られるメリット、特に長期にわたるCOVID-19によるロックダウンの課題に立ち向かう上でのメリットについて、少しでも理解を深めていただければ幸いです。ここでは、マインドフルネスで学んだことのポイントをいくつかご紹介します。.

• マインドフルネスは長い実践の伝統がある

• ストレスや不安を管理するのに特に効果的であることが証明されています

• マインドフルネスは心身の健康を促進する上で直接的な役割を果たすことができる

• アスリートや学生は、現実世界で良い結果をもたらす方法で恩恵を受けることができる

全体的に、健康、運動能力、学業成績の向上などを通じて自分の人生をコントロールしているという感覚が向上すると、個人の力が増すという感覚が増します。.

さらに詳しく知りたい場合は、この無料のポッドキャストを聞いてください。.

レイチェル・リンドヴァル博士とエリン・マクロード |マインドフルネスに関するLIR

が提供するサービスをご覧ください The Mindful Project。また、マインドフルネスの研究について詳しく知りたい方は、私がこのブログで取り上げてきたすべての研究結果を引用したレビュー記事を執筆しましたので、そちらをご覧ください。

マインドフルネス、ストレス、不安に関する雑誌記事

によるこのブログの続編に注目してください Erin McLeod。

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