プロアスリートのようにトレーニングする5つの方法

特別な食事療法から氷水風呂まで、プロのアスリートが競技で優位に立つためにどれほどの努力をするか、誰もが耳にしたことがあるでしょう。確かに、筋肉をつけたり、スピードを上げたり、敏捷性を向上させたりすることは、運動能力を高める上で有益な方法です。

しかし、フィールドやジムで圧倒的なパフォーマンスを発揮するには、単に体を鍛えるだけでは不十分です。パフォーマンスを次のレベルに引き上げる準備はできていますか？プロアスリートのようなトレーニング方法5つをご紹介します。

1. 複合運動を優先する

より多くの筋肉を使うことで、より多くの筋肉を鍛えることができます。スクワット、 デッドリフト、パワークリーン、 オーバーヘッドプレス、複数の関節を同時に使います。その結果、より多くの筋肉が使われ、総合的な筋力の向上につながります。

2. 脳を鍛える

マット・ライアンやステフィン・カリーのようなプロアスリートは、競争で優位に立つために脳を鍛えています。しかし、一体どのように脳を鍛えているのか疑問に思うかもしれません。彼らは、スポーツパフォーマンスに不可欠な精神能力を向上させる認知トレーニングツールを用いています。

これらの能力には、認識力、 注意力 、意思決定能力が含まれます。これらは、重要なプレー機会を見極め、注意散漫を排除し、プレーに素早く対応し、相手の動きを予測するのに役立ちます。幸いなことに、 NeuroTracker、あなたも自宅で快適に認知トレーニングを行うことができます。

3. ジャンプに挑戦

ジャンプは、動きをより爆発的にするエクササイズです。結果として、スポーツ全体のパフォーマンス向上につながります。 ジャンプと着地のメカニクス、複数のスポーツに高い効果をもたらす可能性があります。これらのスポーツには、バスケットボール、バドミントン、サッカー、バレーボール、テニスなどがあります。プロアスリートのようなトレーニングをするには、 スクワットジャンプ、ボックスジャンプ、素早い垂直ジャンプ（地面に着地する時間をできるだけ短くする）から始めるのが良いでしょう。

4. もっと水を飲む

トレーニング中に筋肉が最適な状態で機能するためには、十分な水分補給が不可欠です。筋肉を覆い、結合している結合組織の大部分は水分で構成されています。そのため、脱水状態になると パフォーマンスに悪影響を及ぼす。

これらの組織シートと他の構造物との間の滑り面が「接着」されてしまいます。その結果、トレーニング中に痙攣を起こし、トレーニングセッションに支障をきたす可能性があります。ハイパフォーマンスアスリートの場合、 専門家は 体重に0.6を掛けて、1日に飲むべき水分量をオンス単位で算出することを推奨しています。

5. アクティブリカバリーを実践する

筋肉が硬直したり痛んだりしている時は、運動する気にはなれません。しかし専門家によると、筋肉が疲労しきっている時に最も避けるべきことは、何もしないことです。プロのアスリートは、回復を早めるために、短時間で 低強度のトレーニング。ウォーキング、15分間のダイナミックウォームアップ、ソリ引きのバリエーションといった軽いトレーニングでも、筋肉痛を引き起こすことなく血流を増やすことができます。

プロアスリートになるには、努力、献身、そして犠牲が不可欠です。少なくとも、トレーニングを次のレベルに引き上げる方法はわかりました。さあ、 運動パフォーマンスを向上させる？

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